【代謝アップ筋トレ】ブルガリアンスクワットのやり方を解説！片足ずつハードに鍛える

今回は、下半身筋トレ「ブルガリアンスクワット」を解説。片足ずつ別々に、しっかり負荷をかけていきます。お尻や太もも、ふくらはぎといった、下半身の筋肉を鍛えるトレーニングです。

イスを使用して行います。

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ブルガリアンスクワット解説

ブルガリアンスクワットのやり方

1.椅子の上に片足を置き、反対の足は椅子から少し離しておく

2.この状態から斜め後ろに股関節から引くイメージで膝を曲げる

3.胸を押し上げるように元に戻る

トレーニングのポイント

・体が沈んでいる際は膝がつま先より前に出ないよう注意
・膝を曲げていった際に体が前に行き過ぎないよう注意
・お辞儀をするのではなく股関節から腰を引くようにする

鍛えられる部位

・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス　etc…

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。