ワイドスクワットしながらジャンプしたら…脂肪を燃やす効果大！代謝アップを狙える筋トレ（週1～2回）

今回は、「ワイドジャンプスクワット」をご紹介。足幅を広げて行う、高負荷のスクワットです。

太ももの筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで基礎代謝のアップが狙え、痩せやすい体を目指すことができます。

まずは週1回から、一緒に頑張っていきましょう。

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ジャンピングスクワット

ジャンピングスクワットのやり方

1. 足は肩幅よりも少し大きく「ハの字」に開きながらジャンプする

2.着地して、お尻は膝と同じ高さか、それよりも下に落とす

3.この上下のジャンプをくり返す

実施時間

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・着地したときに、前屈みになって背中が丸まらないようにする
・着地では膝を曲げて、跳ぶときは膝を伸ばす
・着地したときに踵が浮かないようにする

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・内転筋
・ハムストリングス　etc…

期待できる効果

・下半身の筋力の向上
・基礎代謝のアップ

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。