寝転ばない腹筋。1サイクル3分×2でウエストを引き締める6メニュー (1/2)

お腹を引き締めたい。でも、きつい腹筋は続かない。マットを敷くのも面倒。寝転ぶのもイヤ。

そんな人に試してほしいのが「立ち腹筋」です。負荷は軽めでも、しっかりお腹に効く6種目×2サイクルメニュー。1サイクル約3分、1本の動画で完結します。

トレーニング指導・監修はフィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さんです。

毎日「立ち腹筋」やってるけど、効果が出ないんですけど？その原因と効果を出すコツ

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6種目で1サイクル約3分。余裕があれば、もう1サイクル。合計約8分で、お腹まわりにしっかり刺激を入れていきます。

1．スタンディングニートゥエルボー

正しいやり方

1．立位の状態で肩幅分足を広げる

2．肘・膝をクロスに引き寄せる

3．右肘＆左膝→左肘＆右膝を交互にやる

実施回数

30秒

効果を高めるポイント

・おへそをのぞき込むように
・肘と膝の交差は、おへそよりも高い位置で
・疲れてきた時こそ、フォームやリズムを崩さずに

《鍛えられる筋肉（場所）》

・腹直筋　etc…

その腹筋トレーニング、ムダかも？毎日やるなら絶対知っておきたい効かせ方

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