座ったままでOK！ふくらはぎを鍛える「超シンプルな動き」

ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれる重要な筋肉。見た目のたくましさはもちろん、走る・歩く・疲れにくさにも直結します。

そこでおすすめなのが、道具なし・場所いらずの「座ったままカーフレイズ」。カカトを上げ下げするだけの動きですが、ふくらはぎ強化の王道トレーニングです。

座りながらできる！シーテッドカーフレイズ

1. イスに座り、肩幅に足を開く

2. かかとをできるだけ上げてつま先立ちになり、かかとを下ろしていく

実施時間

30秒

カカト上げ下げ（カーフレイズ）の効果とは

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血流に大きく関わる重要な筋肉です。全身の巡りを保つためにも、定期的に刺激を与えることが大切です。

ふくらはぎを鍛えると血行が促進され、むくみの改善や冷えの予防につながります。続けていくうちに、疲れにくい足腰やジャンプ力アップといった効果も期待できます。

ふくらはぎの筋肉が弱いと、こんなデメリットが！トレーナーも力説する「ふくらはぎを鍛えるべき理由」

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞