フィットネス
2026年3月11日
ひねり腹筋でお腹の横を絞る！ぷよぷよの浮き輪肉にアプローチ
今回は「ツイストクランチ」をご紹介。お腹の横に効かせることができ、浮き輪肉の対策としておすすめです。一緒にお腹を絞っていきましょう。
床にマットを敷くか、ベッドの上で行うことで腰やお尻を痛めにくくなります。
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ツイストクランチ
ツイストクランチのやり方
1. 仰向けになった状態で、両手は頭の後ろに添える
2. 両足を約90度に曲げて準備
3. 反対同士の腕と肘を引きつける
4. 左右交互で行う
実施時間
20秒×3セット/休憩10秒
トレーニングのポイント
・肘と膝を引きつけるときに、お腹の収縮を意識する
・同じ方向の手と足が一緒に動かないようにする
鍛えられる部位
・腹斜筋
・腹直筋 etc…
期待できる効果
・お腹まわりの引き締め
おすすめの頻度
週1～2回が目安です。
おすすめの動画
姿勢改善や腰痛予防にオススメ。プランクより負荷の高い体幹トレーニング
監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
