2026年3月12日
腸腰筋（深腹筋）を鍛えると、どんな“イイコト”がある？専門家が解説 (1/2)
「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉をご存じでしょうか。別名「深腹筋（しんふっきん）」とも呼ばれるこの筋肉は、身体のどこの部位にあり、鍛えるとどんな効果やメリットがあるのでしょうか。
今回は腸腰筋にスポットを当て、腸腰筋とはどこの部位にある筋肉か、鍛えるメリット、また効果的な鍛え方やトレーニングメニュー、ストレッチのやり方を紹介します。
腸腰筋とはどこの筋肉？
腸腰筋は「腸」や「腰」という漢字があることから、腰やお腹まわりの筋肉であると推測できるでしょう。まさにその通りです。
この筋肉は深腹筋や深部腹筋群と総称され、いわゆるインナーマッスルの部類に入る筋肉です。
大腰筋と腸骨筋が合わさり、骨盤の中を通り抜けて大腿骨の根元についています。
腸腰筋はどのような働きをするのか
腸腰筋は、腰をS字状にキープしたり、膝を持ち上げる動きを行う、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉です。立ち姿勢（立位姿勢）を保つ際に重力に抗う筋肉で、抗重力筋でもあります。
見えない位置にある筋肉ですが、運動能力のほか、姿勢やボディラインといった見た目にも関わり、多くの役割を持つ筋肉です。
また、速く走るための筋肉としてもランナーから注目を集めています。
腸腰筋が硬い、弱いとどうなる？
腸腰筋は、硬くなってくると以下のような状態を引き起こす可能性があります。
- 筋肉のバランスが悪くなる
- 姿勢が悪くなる
- お尻が垂れる
- 下腹部がポッコリ出る
- 腰痛の痛みが出やすい
- つまずきやすくなる、歩行困難
とはいえ、こうした状態は腸腰筋だけが原因で起きるものでもありません。
高齢者などは加齢の影響もありますし、スポーツ選手やアスリート、運動をよく行う人は筋肉や関節の損傷なども可能性として挙げられます。デスクワークで椅子に座りっぱなしの人も腰まわりの筋肉が硬くなりやすい傾向にあります。
まずは自分の腸腰筋が硬くなっているのかどうか、チェックしてみましょう。
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