腹筋ローラーってちゃんと効くの？…実は短時間でスゴい負荷でした (1/2)

「腹筋ローラーって、本当に効くの？」

シンプルな小さな器具ですし、腹筋運動といえばクランチやシットアップの方がイメージしやすいですよね。

しかし、実際にやってみるとわかります。腹筋ローラーは想像以上にキツい。コロコロと前に転がすだけに見えて、腹直筋だけでなく体幹全体、さらには肩や背中まで総動員する高負荷トレーニングです。

短時間でも、しっかり筋肉に効いている感覚を味わうことができますよ！

腹筋ローラー「膝コロン」のやり方

膝コロンのやり方

1.腰を反らないようにして膝を床につき、肩の真下にローラーをセット（スタートポジション）

2.お腹に力を入れながらローラーを転がして前進していく

3.ローラーを転がしながらゆっくり床に倒れ込む

4.ローラーを握って起き上がり、スタートポジションに戻る

効果を出すためのポイント

・腰が反らないようにして行なう
・腕や肩に余計な力が入らないようにする
・倒れ込むときに、勢いをつけないよう注意する

鍛えられる部位

・腹直筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋

＼動画でやり方を確認／

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