腹筋ローラーってちゃんと効くの？…実は短時間でスゴい負荷でした (1/2)

今回は腹筋ローラーの3メニューをご紹介。トレーニングの負荷がかなり高く、筋肉痛になりやすい種目です。

慣れてない方は、負荷が軽めのメニューから慣らしていきましょう。膝の部分には厚手のタオルかトレーニングマットを敷くのがおすすめです。

腹筋ローラー・膝コロン

膝コロンのやり方

1.腰を反らないようにして膝を床につき、肩の真下にローラーをセット（スタートポジション）

2.お腹に力を入れながらローラーを転がして前進していく

3.ローラーを転がしながらゆっくり床に倒れ込む

4.ローラーを握って起き上がり、スタートポジションに戻る

効果を出すためのポイント

・腰が反らないようにして行なう
・腕や肩に余計な力が入らないようにする
・倒れ込むときに、勢いをつけないよう注意する

鍛えられる部位

・腹直筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋　etc…

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