痩せたいならこのスクワット！効率よく脂肪を落とす3メニュー (1/3)

「痩せたいなら、とりあえずスクワット」と、やみくもに回数をこなしていませんか？

実はスクワットは“やり方次第”で脂肪燃焼効率が大きく変わるトレーニング。正しく選べば、短時間でもしっかり代謝を上げ、痩せやすい体づくりにつながります。

この記事では、数あるスクワットの中でも“脂肪を落とすこと”にフォーカスした3つのメニューを厳選。効率よくカロリーを消費し、引き締まった体を目指したい人向けです。

ノーマルスクワット

ノーマルスクワットのやり方

1.足を腰幅よりやや広めに開き、つま先は15度を目安に外へ開く

 2.お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げ、膝をつま先と同じ方向へ合わせてしゃがむ

3.太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る

横から見た時に背骨とスネが並行になるように、自然に背筋を保ちます。かかとに重心を置き、浮かないようにしゃがみましょう。

効果を出すためのポイント

・膝がつま先よりも前に出ないよう、お尻を後ろに下げるイメージ
・背中が丸まらないように、膝が内側に入らないように行う
・膝は太腿が地面と平行になるまで曲げ、膝が伸び切るまで伸ばす
・腰が反ったり、猫背になったりしないようにする
・足の裏全体で地面を踏む

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・ハムストリング
・脊柱起立筋
・大殿筋

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