【スクワット2種】負荷を高めた痩せトレ！脚とお尻を絞るメニュー

今回は、高負荷のスクワットメニューをご紹介。脚とお尻に効かせて、基礎代謝の向上と下半身の引き締めを狙います。

フォーム自体はシンプルで、ひとまずやってみやすいメニューです。ぜひ一緒に頑張っていきましょう。

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スロースクワット

スロースクワットのやり方

1. 脚を肩幅に開く

2. 胸の前で腕を組んでいく

3. 膝がつま先よりも前に出ないようお尻を引いていく

4. 約5秒かけて、太股と床が平行になるぐらいまで膝をゆっくりと曲げていく

5. 約5秒かけながら約40度の角度まで膝を伸ばす

実施回数

5回×3セット

効果を出すためのポイント

・下げるときは膝と床が平行になるまで、戻すときは膝がまっすぐになる手前まで行う
・呼吸を止めず、吸って吐いてを繰り返す
・一定のペースを崩さないようにする

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・ハムストリング
・大臀筋
・腓腹筋
・ヒラメ筋　etc…

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2.耐久スクワット

耐久スクワットのやり方

1. 足をハの字に開く
   
   
2. 腰を深く落としてその状態でキープ
   
   

実施回数

30秒×3セット

トレーニングのポイント

・膝がつま先よりも前に出ないように
・背筋は丸めずに伸ばす

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・大臀筋
・ハムストリングス　etc…

＼動画でやり方を確認／

 

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。