毎日腹筋20回を半年続けた結果｜痩せる？見た目のリアルな変化をトレーナーが解説 (1/3)

「毎日腹筋20回なら続けられそう」と思って始めたものの、「本当に効果はあるのか」と疑問に感じていませんか。

手軽にできる反面、回数が少ない分、見た目や体重にどれほど変化が出るのか気になる方も多いはずです。

結論から言うと、半年続けることで体幹の安定や筋持久力の向上は期待できますが、腹筋が割れたり大きく痩せたりする可能性は高くありません。

パーソナルトレーナー深澤智也さん監修のもと、毎日腹筋20回を半年続けた場合のリアルな変化と、効果を高めるためのポイントを解説します。

毎日腹筋20回を半年続けた結果、どこまで変わる？

毎日腹筋20回を半年続けた場合、体には一定の変化は現れます。ただし、その変化は「見た目が劇的に変わる」というよりも、内面的な機能の向上が中心です。

見た目の変化

お腹まわりに軽い引き締まりを感じることはありますが、腹筋がはっきり割れるケースは多くありません。体脂肪率が高い状態では筋肉が見えにくく、見た目の変化は限定的になります。

もともと体脂肪率が低い場合は、うっすらとラインが見える可能性があります。目安として、男性は15％前後、女性は20％前後になると腹筋のラインが見え始めやすくなります。

ただし個人差があるため、大きな変化を期待するのは難しいです。

筋力・筋持久力の変化

腹筋を使う動作に慣れ、筋持久力は徐々に向上します。最初はきつく感じた20回も、無理なくこなせるようになる人が多いです。

ただし、同じ負荷を続けていると筋肉が刺激に慣れ、筋力の伸びは途中で停滞しやすくなります。

体重・体脂肪の変化

腹筋20回で消費されるカロリーは、目安として約3～8kcal程度とされています。これはお菓子ひと口分にも満たない消費量であり、脂肪を減らすほどの運動量にはなりません。

体脂肪1kgを減らすには約7,200kcalの消費が必要とされます。腹筋20回だけで体重や体脂肪を落とすのは、現実的ではないと言えるでしょう。

ダイエット目的の場合は、腹筋運動だけに頼るのではなく、食事管理を軸にしつつ、筋トレや有酸素運動を組み合わせて取り組むことが重要です。

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