フィットネス
2026年5月2日
うつ伏せで手足を伸ばすと…肩こり＆ねこ背の予防に効果的！1分を週1回のちょいトレ
うつ伏せで手と足をまっすぐ伸ばして浮かせる「スーパーマン」。背中の筋肉に効かせることで、肩こりの予防や姿勢の改善につなげていきます。
トレーニングの際は、床にマットを敷くか、布団やベッドの上で行うのがおすすめです。
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スーパーマン
スーパーマンのやり方
1.うつ伏せになり、手と足を前に伸ばす
2.手と足は開き過ぎないように注意して、床から浮かせる
3.手足を浮かせた状態でキープする
実施時間
20秒×3セット/休憩10秒
効果を出すためのポイント
・腰が極端に反らないようにする
・アゴが上がらないようにする
・手足が下がらないようにして行う
鍛えられる部位
・広背筋
・脊柱起立筋
・僧帽筋 etc…
期待できる効果
・背中の引き締め
・肩こりの予防や姿勢の改善
おすすめ頻度
週1回、トレーニングの日を決めて行うのがおすすめです。
おすすめの動画
背中を鍛えると…肩こりや猫背に効果的！2分の背筋メニュー（週2推奨）
監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
