ジョギングで脂肪1kg落とすには何km走ればいい？計算してみた結果 (1/3)

脂肪1kgを減らすには、ジョギングで何km走ればいいのでしょうか。

実は、体重60kgの人が30分ジョギングして消費できるカロリーは約220～230kcal。脂肪1kgを減らすには、思った以上に長い距離を走る必要があります。

そもそもジョギングは、短期間で劇的に痩せる運動ではありません。しかし、走る距離や頻度、食事との組み合わせ次第で、脂肪燃焼の効率は大きく変わります。

パーソナルトレーナー・三原大和さん監修のもと、脂肪1kgを減らすために必要な距離や期間、ジョギングで痩せる人の特徴を解説します。

ジョギングだけでは痩せにくい理由

ジョギングには脂肪燃焼効果があります。しかし、「走ればすぐ痩せる」というイメージとは違い、実際の消費カロリーはそこまで大きくありません。

たとえば体重60kgの人が、時速7〜8km程度で30分ジョギングした場合の消費カロリーは約220〜230kcalほどです。

これは、おにぎり約1個分程度。

つまり、ジョギングを頑張っても「食事で簡単に相殺されやすい」のが現実です。

さらに、運動後に食欲が増えたり、「今日は走ったから大丈夫」と間食が増えたりすると、消費カロリーを上回るケースもあります。

ジョギングは“痩せる魔法”ではなく、生活習慣全体を整える中で効果を発揮する運動です。

ジョギング30分の消費カロリー

ジョギングで消費するカロリーは、体重や走るペースによって変わります。

以下は、時速7〜8km程度で30分走った場合の目安です。

体重	消費カロリー目安
50kg	約180〜200kcal
60kg	約220〜230kcal
70kg	約250〜270kcal

「30分も走ったのにこれだけ？」と感じる人もいるかもしれません。

ただし、ジョギングの価値は消費カロリーだけではありません。

継続によって、次のような体重管理を支える効果も期待できます。

・日常活動量が増える
・代謝低下を防ぎやすくなる
・ストレス発散になる
・睡眠の質改善につながる

毎日30分ジョギングの効果は？1か月で体はどこまで変わるのか

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