2026年7月8日

片足立ちって痩せるの？片足立ちダイエット、1～3週間続けた結果

片足立ちは、体幹や下半身の筋肉を使うシンプルな運動です。「痩せる」「姿勢がよくなる」といった声もありますが、1週間続けると体にはどのような変化が起こるのでしょうか。

片足立ちを毎日続けた場合に期待できる変化について、理学療法士・パーソナルトレーナーの安藤瑞樹さんの記事より一部抜粋してお届けします。

片足立ち、ダイエット効果はある？

単体で大きな消費カロリーは期待しにくい運動です。ただし、筋力維持や代謝サポートには役立ちます。直接的な脂肪燃焼よりも「太りにくい体作り」のサポートに向いています。

太ももやお尻、ふくらはぎの筋肉がバランスを保つために働きます。

特にお尻の筋肉は骨盤の安定に関わるため、弱化予防に役立ちます。筋力そのものを増強するだけでなく、眠っている筋肉を目覚めさせ、脚全体の連携を高める効果が期待できます。

片足立ちで期待できる6つの効果

片足立ちは継続することで、徐々に体に変化が現れます。期間ごとの目安を見ていきましょう。片足立ちは左右それぞれ1分ずつ行うのが目安で、合計2分程度になります。無理のない範囲で行いましょう。

最初はふらつきや不安定さを感じやすくなります。これは脳が「どうバランスをとるか」を学習している途中の状態とも考えられます。体幹や足の筋肉が働いている感覚も徐々に出てきます。

2週間ほど続けると、片足で立つ時間が安定してきます。バランスを取る動作に慣れ、無駄な力みが減ります。体のコントロールがしやすくなる段階です。

3週間ほど続けると、日常生活でもふらつきを感じにくくなります。立ち上がりや階段の上り下りでの安定感が高まり、体の軽さを実感しやすくなります。

1ヶ月継続すると、下半身と体幹の安定性が高まります。姿勢が整いやすくなり、動作がスムーズになります。転びにくさの改善を実感するケースもあります。

片足立ちの正しいやり方

総合病院で約7年間、理学療法士として、スポーツ・一般整形のリハビリに従事。独立後約4年間、パーソナルトレーナーとして勤務。2021年にパーソナルトレーニングジムJuntosをオープン。現在、パーソナルトレーナーの他、高校サッカー部のトレーナーとしても活動中。

パーソナルトレーニングジムJuntos
https://juntos-tokachi.com/

＜Edit：編集部＞