つま先立ちで足を小刻みに動かすだけ！【30秒×3セット】のトレーニング (1/2)

「つま先立ち」に、足を小刻みに動かす動作をプラスするだけ。

シンプルな動きですが、ふくらはぎをはじめ、太ももや体幹まで刺激されるため、短時間でもしっかり運動したい人におすすめのトレーニングです。下半身の筋肉を使うことで、運動不足解消や脂肪燃焼をサポートする効果も期待できます。

今回は、30秒×3セットでできる「つま先立ち×小刻みステップ」のやり方を紹介します。監修は、フィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さんです。

ランニングステップのやり方

1.肩幅に足を開き軽く膝を曲げ、かかとを少し浮かせて腰を落とす

2.右左交互に細かく動かして地団駄を踏む

3.この動きを繰り返す