フィットネス
2026年5月31日
つま先立ちで足を細かく動かすと…脂肪燃焼効果が大！30秒×3セットの痩せトレ
つま先立ちで小刻みダッシュを行う「ランニングステップ」。短時間でかなりの運動強度を誇る、ハードメニューです。
最後まで一緒に頑張っていきましょう。
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ランニングステップ
ランニングステップのやり方
1.肩幅に足を開き軽く膝を曲げ、かかとを少し浮かせて腰を落とす
2.右左交互に細かく動かして地団駄を踏む
3.この動きを繰り返す
トレーニングのポイント
・足は細かく動かし続ける
・上半身は脱力して行う
・かかとを上げたまま、足を動かし続ける
鍛えられる部位
・ヒラメ筋
・大腿四頭筋 etc…
実施時間
30秒×3セット/休憩10秒
おすすめ頻度
週2～3回が目安です
おすすめの動画
もも上げ運動の効果は…脂肪燃焼＋下半身の筋力アップ！その場ダッシュで汗をかこう
監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
