かかとの上げ下げ、毎日30回でも意味ある？1週間～3か月で期待できる変化 (1/2)

「かかとの上げ下げを30回」。数分もかからない簡単な運動だけに、「これだけで意味があるの？」と思う人もいるかもしれません。

かかと上げ（カーフレイズ）は、ふくらはぎの腓腹筋やヒラメ筋を刺激できるエクササイズ。器具を使わず、立ったまま取り組めるため、運動不足の人でも習慣にしやすいのがメリットです。

では、毎日30回を続けたら、ふくらはぎの筋力や見た目、日常動作にはどんな変化が期待できるのでしょうか。用賀きくち内科　肝臓・内視鏡クリニック院長・菊池真大先生監修の記事より一部抜粋してお届けします。

かかと上げを毎日30回続けた結果、どんな効果がある？1週間〜3か月の変化

かかと上げにはどんな効果がある？

かかと上げを続けることで期待できる効果は、筋力面だけにとどまりません。

ふくらはぎの筋力維持をサポート

ふくらはぎの筋肉は、歩く、階段を上るといった日常動作を支える重要な部位です。かかと上げを継続することで、この筋力を維持し、加齢にともなう衰えをゆるやかにするサポートが期待できます。