フィットネス
2026年10月8日
つま先歩きを60歩、週2で続けてみて！ふくらはぎに効いて、むくみや冷え性の予防が狙えるメニュー
つま先立ちで行うウォーキング。おもにふくらはぎに効かせるメニューで、むくみや冷え性の予防に効果的です。
つま先立ちのキープが大変な場合は、壁や手すりなどを使って行うのがおすすめです。また安全のために、急な方向転換はできるだけ避けてください。
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つま先歩き（60歩）
つま先歩きのやり方
1.背筋を伸ばして立ち、かかとを浮かせて、つま先立ちの姿勢になる
2.目線を前に向けて、小さな歩幅で前へ進む
3.かかとが床につかないようにしながら、一定のペースで歩く
4.20歩進んだら、いったん足を休める
効果を出すためのポイント
・重心が前や後ろにブレぎないようにする
・リズムが崩れないようにする
・できるだけ下を向かず、前を向いて行う
実施回数
20歩×3セット
鍛えられる部位
・ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）
・足裏（足底筋群）
・足首まわりの筋肉 etc…
期待できる効果
・足首の安定性・地面を蹴る力UP
・ふくらはぎの筋持久力UP
・冷え性・むくみの予防
おすすめ頻度
・週2～3回
おすすめの動画
つま先立ちを毎日1分、1ヶ月続けてみて！ふくらはぎの筋力がアップして、むくみや冷え性の対策になるからおすすめ
監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
