フィットネス
2026年11月11日
家の中を3分歩いてみて！外出不要の足踏みエクササイズ（週3推奨）
室内でできるその場歩きのエクササイズ。足踏みを行いつつ、手や足も動かしていきます。
普段あまり運動をしていなくても、実施しやすい内容です。
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1.ウォーキング
その場で足踏みをしていきます。手足は大きく振ってください。
2.ニーアップ
歩きながら、片膝ずつ上に上げていきます。上げたときに、一瞬止まるようにすると効果的です。
3.バックキック
片足ずつ、後ろにキックしていきます。足の裏をお尻につけるイメージで行ってください。
4.ウォーキング&パンチ
足踏みをしながら、片腕ずつ前にパンチしていきます。腕が下がらないように注意です。
5.ツイストニーアップ
上半身をひねりつつ、片膝を引きあげます。呼吸は止めずに行いましょう。
6.足踏みシュラッグ
その場で歩きながら、肩を上下させます。余計な力を抜くようにしてください。
実施時間
30秒×6種目（3分）
期待できる効果
・脂肪の燃焼
おすすめの頻度
週3回行って、習慣化を目指してください
おすすめの動画
室内散歩を8分！足踏みエクササイズ×立ち腹筋で、運動不足対策＆お腹の引き締め
トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
＜Edit：MELOS編集部＞
