「室内ウォーキング」を8分やってみて！家でできる散歩エクササイズ

ウォーキングをしたいけれど、外は悪天候。そして寒い。着替えて外に出るのが面倒……。そんな日は、家の中で歩いてみませんか？

室内ウォーキングなら、天気や時間を気にせず、思い立ったときに体を動かせるのが魅力。運動不足が気になる人や、外でのウォーキングがなかなか続かない人にもおすすめです。

今回は、自宅でできる8分間の室内ウォーキングをご紹介します。特別な器具は必要なし。家の中で気軽に体を動かしてみましょう！

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外に出ずに8分歩こう！家でできる室内散歩

①ウォーキング

②ウォーキング&グーパー

③ウォーキング&パンチ

④ウォーキング&ツイストパンチ

⑤ステップツイスト

⑥ステップローキック

⑦ジョギング

⑧ダッシュ

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

実施時間

20秒×8種目×2サイクル／8分間

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監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞