大人も「ドパガキ」になる？ショート動画がやめられない”納得の理由”と、ドーパミン中毒からの抜け出し方 (1/2)
「ちょっとだけSNSを見るつもりが、気づけば1時間」「動画を見ながらでないと食事が物足りない」「少しでも暇になると無意識にスマホを開いてしまう」……そんな人は、最近SNSで話題の「ドパガキ」に当てはまるかもしれません。
一度見始めるとなかなかやめられないショート動画やTikTok、YouTube、そしてSNS。こうした刺激を求める習慣は子どもや若者だけでなく、大人にも見られます。
なぜ、私たちはついスマホに手を伸ばしてしまうのでしょうか。「ドパガキ」という言葉の意味から、刺激を求め続けてしまう理由、スマホとの付き合い方を見直す方法まで解説します。
監修は、神谷町カリスメンタルクリニック院長・松澤 美愛先生です。
「ドパガキ」とは？ 大人にも当てはまる？
「ドパガキ」とは、「ドーパミン中毒のガキ」を略したインターネットスラングです。ショート動画やSNS、ゲームなど、短時間で次々と刺激を得られるコンテンツを求め続ける人を指して使われています。
もともとは若い世代を揶揄するような言葉ですが、最近では「自分もドパガキかもしれない」と、自虐的に使われることもあります。
こんな行動に心当たりはないでしょうか。
- 気づくとショート動画を何十分も見続けている
- 食事中や移動中もスマホが手放せない
- 何もしていない時間があると落ち着かない
- SNSを閉じても、すぐに別のアプリを開いてしまう
- 歩きスマホ、信号待ちの時間までスマホを見ている
- 寝る直前まで動画を見て、睡眠時間が短くなる
「ドパガキ」は医学的な診断名ではありません。上記の行動に当てはまるからといって、病気や依存症だと判断できるわけではない点に注意が必要です。
なぜ「ドパガキ」になってしまう？ 考えられる3つの要因
① ショート動画は次々と刺激を得られる仕組みになっている
ショート動画の特徴は、短時間でさまざまなコンテンツを楽しめること。興味のない動画はすぐに飛ばせて、面白そうな動画が表示されれば、そのまま視聴できます。
さらに、視聴履歴などをもとに好みに合った動画が次々とおすすめされるため、やめどきを見失いやすくなります。
「次はもっと面白い動画があるかも」と期待してスクロールを繰り返すうちに、予定していた時間を大幅に超えてしまうこともあるでしょう。
② 脳の「報酬」に関わる仕組みが影響している
「ドパガキ」という言葉にも使われているドーパミンは、脳内で働く神経伝達物質のひとつです。快感だけでなく、報酬への期待、意欲、学習などにも関わっています。
面白い動画に出会った経験があると、「また面白いものが見つかるかもしれない」と期待して、同じ行動を繰り返すことがあります。こうした報酬を求める仕組みは、スマホに限らず、日常のさまざまな行動に関係しています。
ただし、ショート動画を見続ける原因を、すべてドーパミンの働きだけで説明することはできません。「ドーパミンが出すぎて脳が壊れる」といった説明も正確ではありません。
③ ストレスや退屈から逃れるためにスマホを使っている
仕事で疲れたときや、嫌なことがあったとき。何も考えずにSNSや動画を眺めたくなることはありませんか？
スマホは、短時間で気分転換ができる便利な道具でもあります。しかし、ストレスを感じるたびにスマホを開く習慣がつくと、特に見たいものがなくても、無意識にアプリを起動するようになる場合があります。
その結果、休憩のつもりが長時間の視聴につながり、やるべきことを後回しにしたり、睡眠時間を削ったりしてしまうこともあります。
問題は、スマホを使うこと自体ではなく、使い方を自分でコントロールしにくくなっているかどうかです。
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