毎日2分。プランクの応用、お尻と背中を引き締める筋トレ

　お尻や太ももの裏を鍛える「プランクレッグレイズ」。「プランク」の応用であり、ヒップアップとお尻の引き締め効果が期待できる、体幹トレーニングです。

　今回は、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、プランクレッグレイズの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、左右 各10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

プランクレッグレイズの正しいやり方

1. 腕を肩幅広げて、上体を起こす

2. つま先を立てて、下半身を起こす

3. 片方のつま先で体を支えて、片方の足は肩の位置まで持ち上げる

4. この動きを繰り返す

実施回数

左右 各10回×3セット

ポイント

・振り上げる足は膝を伸ばし、かかとを天井に向けて蹴り出すイメージ
・余裕がある人は、目線を上げる
・疲れてきても足は高く上げる
・最後まで正しいフォームをキープ

鍛えられる筋肉（場所）

・臀部（お尻）
・ハムストリング　etc…

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

＜Text：MELOS編集部＞