自宅でできる3種目の腹筋トレーニング。お腹のぜい肉対策に (1/2)

　今回は、お腹まわりを鍛える腹筋トレーニングをご紹介。お腹痩せのためには、腹筋を鍛えるのが効果的です。厳選した筋トレ3種目をやりきって、お腹まわりを引き締めていきましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

①ツイストクランチ

正しいやり方

1. 仰向けに横になり、両手を頭の後ろにセットする

2. 両足を90度に曲げて、足のつま先側を上げる

3. 右足の膝と左腕の肘を引きつけて合わせる(左右交互に)

4. 左右交互にやる際、スタートポジションに戻す

実施回数

10回×3セット

ポイント

・お腹の収縮を意識
・体を上げるときは息を吐き、下げるときに息を吸う

鍛えられる筋肉（場所）

・腹斜筋
・腹直筋　etc…

②ニートゥーエルボー

正しいやり方

1．四つん這いの姿勢になる

2．左右逆の手足を伸ばして、バランスをとってキープ

3．伸ばした手足の肘と膝を、お腹の中央でくっつける

4．この動作を繰り返す

実施回数

左右 各15回×3セット

ポイント

・猫背にならないように注意
・手と足が、一直線になるように伸ばす
・顔は真正面に向ける
・疲れた時ほど、お腹の収縮と伸展を意識
・力まずリラックスして、呼吸を止めない
・疲れた時ほど動きを丁寧に

鍛えられる部位

・腹斜筋
・体幹　etc…

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