2021年6月23日
腕＆肩に効く2分間筋トレ。トレーニング用チューブで効果的に上半身を鍛えよう
腕と肩を中心に鍛える「ハンドウォーク」。今回はその応用版の「ハイハンドウォーク」を紹介します。トレーニング用のゴムバンドを使うことで、より大きな負荷をかけていきましょう。
今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔が正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、30秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
ハイハンドウォークの正しいやり方
1. プッシュアップの姿勢を作り、手首にバンドをセット
2. 片手を横に開いたら、スタートポジションに戻す
3. この動きを左右交互に繰り返す
＼動画で動きをチェック／
実施回数
30秒×3セット
ポイント
・手首にしっかり力を入れる
・指が浮かないように手全体で踏ん張る
・一定のペースで続ける
・バンドの力に負けないよう、自分の力で腕を開閉する
鍛えられる部位
・肩
・腕
・体幹 etc…
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記事
腕を太くしたいときの二の腕筋トレ。「上腕二頭筋＆上腕三頭筋」を鍛えるトレーニングメニュー
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
［出演トレーナープロフィール］
坂本翔（さかもと・しょう）
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。
＜Text：MELOS編集部＞
