記事一覧

• 
  フィットネス

  【腹筋を追い込む】垂直に足を上げる「レッグアップリフト」のやり方

  数ある腹筋運動のなかでも、負荷が高い部類に入る「レッグアップリフト」。上に突き上げた腰と足を支えるため、腹筋に大きな負荷…
• 
  フィットネス

  1分の体幹トレーニング。足を横に出すキツめのプランク

  　今回は「プランクサイドステップ」の正しいやり方をご紹介。通常の「プランク」よりも全体的に負荷が高めで、特にお尻の筋肉に…
• 
  フィットネス

  上半身を一気に鍛える。腕・胸・肩・お腹・背中の筋トレ（8分）

  今回は上半身をまんべんなく鍛えられるメニューを作りました。上半身のなかでも大きな大胸筋や広背筋をはじめ、肩や腕などもカバ…
• 
  フィットネス

  脇腹痩せメニュー。3分のダイエットプランクをやってみよう

  今回は横向きのプランクで、脇腹痩せを目指すダイエットメニューです。くびれを手に入れたい方に、特におすすめです。一緒に最後…
• 
  ウェルネスフード

  プロテインを使ったファスティングダイエットの効果とやり方［医師監修］

  「ファスティング（断食）」。体の中の不要なものを排出しながらダイエットできるとして、健康や美容を気にする人たちから人気で…
• 
  フィットネス

  美しい太ももは鍛えてつくる。鬼キツい大腿四頭筋のトレーニング（8分間）

  太ももの集中トレーニング（8分） トレーニングメニュー ①スキップランジ ②ワイドスクワットスライド ③ハーフアップダウ…
• 
  【腹筋スロートレーニング】脚ゆっくり開いて閉じる。ゆっくり効かせる3分間

  　今回は床から浮かした脚をゆっくり開閉することで、お腹まわりを鍛えていくメニューを紹介します。浮かせる高さを床に近づける…
• 
  フィットネス

  【地獄の8分】超スロー腹筋でお腹を割る。ゆっくりじっくり追い込むメニュー

  腹筋のスロートレーニング ＼タップして動画を再生／ ①スローレッグレイズ 正しいやり方 仰向けの状態で手は体の脇に置く …
• 
  フィットネス

  【ダンベル筋トレ】上半身に効かせる3メニュー（ペットボトルでもOK）

  　ダンベルを使った3種類の上半身トレーニングでプログラムを組みました。上腕二頭筋、上腕三頭筋といった腕をはじめ、肩、胸、…
• 
  フィットネス

  【ヒップアップ＆代謝アップ】お尻筋トレ「ヒップリフト」の正しいやり方。

  お尻を鍛える「ヒップリフト」。大殿筋に特に効く筋トレで、お尻の形をきれいに整える効果があります。また、お尻の筋肉は体の中…