フィットネス
脚を閉じたナロースクワット30回の効果とは？内もも・前ももが引き締まる理由
脚を閉じて行う「ナロースクワット」は、太ももを中心に引き締めたい人におすすめの自重トレーニングです。 ナロースクワットを…
記事一覧
-
-
懸垂（チンニング）が1回もできない！やり方のコツは？トレーナー解説懸垂（チンニング）で「1回もカラダが持ち上がらない」という人も少なくありません。自重トレーニングの中でも強度が高いため、… -
フィットネス【全身のキープ系筋トレ】8つのポーズでひたすら耐える（週2回）全身の筋肉に効かせるトレーニング。8つのキープ系筋トレを行います。狭いスペースでもやりやすく、音が出にくいメニューです。… -
フィットネス“腰痛”や“肩こり”の対策に。背筋トレーニング8分メニュー（週2推奨）今回は、背筋のトレーニング。背中の筋肉を鍛えることで、腰痛や肩こりの予防につなげます。一緒に頑張っていきましょう。 トレ… -
フィットネス【1日2分】立ったままでOK！超シンプル腹筋でお腹をギュッと引き締める運動が苦手でも、時間がなくても大丈夫。 1日2分、立ったままでできる腹筋なら、無理なくお腹まわりを引き締めることができま… -
フィットネス懸垂を毎日30回できる人はどれくらいすごい？回数別レベルと体の変化を解説懸垂を毎日30回できたら、相当すごいのでは。そう感じる人は多いはずです。 30回という数字は、実際どのレベルにあたり、体… -
フィットネス毎日30回のスクワット、食事はこうすれば筋トレ効果アップスクワットを毎日30回続けているのに、思ったほど体が変わらない。そんなときに見直したいのが「食事」です。 筋トレは運動そ… -
1回だけでもキツイ！手幅を広げた「懸垂（チンニング）」で広背筋を鍛える懸垂（チンニング）は、腕の力だけで引き上げるイメージがありますが、実は“広背筋”を中心とした背中全体を効率よく鍛えること… -
ライフスタイル暖房、“夜つけっぱなし”でも電気代は【100円以下】！エアコンと睡眠のプロが解説今年の夏も暑かった。夜間熱中症を防ぐため、一晩中エアコンをつけっぱなしの人も多かったかと思います。気になる電気代は意外と… -
フィットネスデッドバグの効果を徹底解説！姿勢の安定と下腹を引き締める体幹トレーニング仰向けで行う体幹トレーニング「デッドバグ」は、腰にやさしく、腹横筋や多裂筋などのインナーマッスルをまんべんなく働かせられ…