2026年11月13日
ウォーキングは朝と夜、どっちがいい？歩く時間帯やタイミング
ウォーキングを始めようと思っても、「朝と夜、どちらに歩けばいい？」と迷うことはありませんか。時間帯によって、歩きやすさや生活への取り入れやすさは変わります。
朝・夜それぞれの特徴と、食事の前後など歩くタイミングの目安を、理学療法士・パーソナルトレーナー安藤 瑞樹さん監修の記事よりお届けします。
朝や食前にウォーキングする場合のメリット
朝食前（空腹時）は脂肪をエネルギーとして使いやすい
朝食前のウォーキングは、体内の糖質が少ない状態で行うため、脂肪をエネルギーとして利用する割合が高まりやすいと考えられています。
ただし、起床後すぐの完全な空腹状態での運動は、脱水症状や低血糖によるめまいを起こすリスクがあります。
歩く前にコップ1杯の水を飲み、バナナや飴などの少量の糖分を補給してから行うと安全です。
長期的なダイエット効果は、運動する時間帯よりも「継続して運動量を確保できるかどうか」が重要です。
朝ウォーキングは痩せる？何分歩けばいい？脂肪燃焼を高める歩き方食事の後にウォーキングする場合のメリット
食後は血糖値対策にもおすすめ
食後30〜60分ほど経ってから歩くと、食後に上がった血糖値を下げやすくなります。ダイエットだけでなく、健康維持を目的としている人にもおすすめのタイミングです。
夜にウォーキングする場合のメリット
夜は継続しやすい
仕事や家事が終わったあとに時間を確保しやすい人は、夜のウォーキングでも問題ありません。
ただし、就寝直前に息が上がるような運動をすると、交感神経が刺激されて睡眠の質が下がる可能性があります。なるべく就寝の1〜2時間前には歩き終えるようにしましょう。
監修者プロフィール
理学療法士・パーソナルトレーナー
安藤 瑞樹
総合病院で約7年間、理学療法士として、スポーツ・一般整形のリハビリに従事。独立後約4年間、パーソナルトレーナーとして勤務。2021年にパーソナルトレーニングジムJuntosをオープン。現在、パーソナルトレーナーの他、高校サッカー部のトレーナーとしても活動中。
パーソナルトレーニングジムJuntos
https://juntos-tokachi.com/
＜Edit：編集部＞
