激しい運動が苦手な20代でも80代でも変われる!?ウォーキングやストレッチで美ボディへ変身｜アラサー女子のダイエットレポ

健康
2017年10月13日

　「代謝激落ち！」「そろそろ本気でヤバイ！」と焦りを感じた、運動をまったくしないアラサー女子が、ダイエットやエクササイズの指導をプロに求めることに。パンツスタイルで気になるヒップライン。寒い季節が到来する前にどうにかしたいんです……！

　今回訪れたのは、東京・北区王子にある『東京ベイ美ストレッチ教室　王子教室』。

70代、80代でもキレイに動ける身体が作れる

　「管理栄養士」「健康運動指導士」という2つの資格を持つ杉山ゆみさんが、無理なくその人に合ったレッスンで体づくりをサポート。名前の通り、エクササイズはメインのストレッチに加え、ウォーキングレッスンなどリズムに合わせて楽しく行っていきます。

　今回は毎週金曜に行われているグループレッスンに参加。杉山さんが仙台から東京に移って教室を開講されてから、10年ほど通っているという生徒さんたち。なんと70代、80代の方までいるんです！　みなさん苦なく身体を動かしていてすごい……！

　もともと、栄養士の資格を生かしてクリニックや老人ホームで働く中で、患者さんや入居者たちにもっと楽しく体を動かすことを伝えたいと、中高年者を対象にストレッチを中心にしたダンスを教え始めた杉山さん。だからこそ、若い人から年配の方まで実践できるレッスンを行えるんですね。

　リズムにのったレッスンに入る前に、まずは身体をほぐしていくところから。骨盤は締めて、上半身は柔らかくして生活して欲しいという杉山さん。筋肉やリンパをさすったり叩いたり、ゆっくりとストレッチを重ねていきます。

　床に座り開脚。もちろん私は全然出来ず、床に肘をひじけることもできないくらい硬いのですが、周りを見ると……ペターンッ！

　！？！？！？……すごっ！！！　みなさん開脚してベッタリと上半身を床につけることができている！　私と50歳くらい違うのに……。「絶対私よりみなさんの方が健康ですね……」と少し切ない気持ちになりましたが、ここでレッスンを受け続ければ、こんなにも筋肉も柔軟で健康的でいられるという証拠をまざまざと見せつけられた瞬間でした。

リズムに合わせて見た目にも美しい姿勢へ

　「足首を大きく回して」という指示に、「むむ……」となる身体の硬い私。柔らかくほぐれてその部分の筋肉が使えるようになると、歩き方もキレイになると言います。

　そう、ウォーキングのレッスンでは、キレイに見える歩き方や姿勢を指導してくれるんです！

　リズムに合わせ、上半身や下半身の使い方を杉山さんがレクチャー。腰は動かさずに上半身を捻るなど、初心者には難しい……！　地味に腹筋に効いている！

　そこから、足の裏をどう使って歩くかなど、ウォーキングレッスンに入ります。姿勢良くスラスラと歩く生徒さんたち。さすがです。

　リズムに合わせて意識を集中させてウォーキングするうちに、自分でもだんだん姿勢がよくなってくるのを感じます。歩く時の正しい姿勢がわかって、続けると見た目のラインもキレイになりそう。これは若い人もぜひ身につけたいのではないでしょうか。

ヒップアップは下腹部を締めることがポイント！

　ヒップアップのポイントを教えてもらうと、「ギッチギチの締め付けがきついタイツを履くように、ギューっと下腹部を引き上げるように力を入れて締める。もし、そんなに締め付けのきついタイツを履くなら、お腹周りをへこませたりしないと履けないので、それをイメージして下腹部に力を入れることを意識すると、自然とお腹もお尻も締まってきます」と杉山さん。