飲むヨーグルトは太る？ダイエットにおすすめの1日の適量はどれくらいなのか［医師監修］ (1/3)

「飲むヨーグルトは太る」という噂が本当なのか、医師に聞きました。「痩せる」「ダイエットに役立つ」という説もあるので、気になるところ。

飲みすぎるとどうなるのか、コンビニの飲むヨーグルトは太るのか。戸塚西口さとう内科の佐藤孔信院長にお話を伺いました。

飲むヨーグルトは太る？痩せる？

飲むヨーグルトは、太る飲料ではありません。むしろ、適量の摂取であれば、ダイエットに役立つと言えます。

ヨーグルトに含まれる「乳酸菌」は、さまざまな働きがあるためダイエット中の人は取り入れると良いでしょう

さらに、飲むヨーグルトは、たんぱく質・カルシウムなどの健康を保つために必要な栄養素も摂れます。

お菓子をよく食べる習慣がある方は、お菓子を飲むヨーグルトを代替品として取り入れると良いでしょうスナック菓子は糖質と脂質が多いため、中性脂肪として体に蓄えられやすいです。

しかし、飲むヨーグルトは、スナック菓子と比べると低カロリー・低脂質であるため、太りにくいと言えます。

▼飲むヨーグルトとスナック菓子の栄養成分

コンビニに売っている飲むヨーグルトは、量や飲む時間に気を付ければ一概に太りやすいとは言えません。

プレーンタイプ・フルーツ入りタイプなどいくつか種類がありますが、太りたくなければ「無糖」や「低糖質・低脂質」、「無脂肪」などの表示があるものを選ぶと良いでしょう。

加糖タイプの場合、プレーン、フルーツ入りともに成分にほとんど違いはありません。

▼セブンイレブンに売っている飲むヨーグルトの栄養成分

	栄養成分	容量
のむヨーグルト甘さすっきり	熱量：154kcal、たんぱく質：6.9g、脂質：5.6g、炭水化物：19.0g（糖質：19.0g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：0.25g	180g
スイーツ仕立てののむヨーグルト	熱量：169kcal、たんぱく質：5.8g、脂質：5.8g、炭水化物：23.4g（糖質：23.4g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：0.2g	180g
のむヨーグルトいちご	熱量：144kcal、たんぱく質：6.5g、脂質：3.0g、炭水化物：25.9g（糖質：19.4g、食物繊維：6.5g）、食塩相当量：0.21g	190g

※「セブン‐イレブン」公式サイトより引用

ザバスの飲むヨーグルトは、他の市販の飲むヨーグルトに比べると太りにくいでしょう。タンパク質の含有量が多い、脂質が0gであるため、太りにくいと考えられます。

痩せやすい体作りには、筋肉量を増やすことが重要です。たんぱく質は、筋肉の材料になるため、ダイエット中は積極的にたんぱく質を摂ると良いでしょう。

もちろん飲み過ぎは太るため注意が必要です。

▼ザバス飲むヨーグルトの栄養成分（1本・200g）