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トレーニングだけでは理想のカラダは手に入れられない【クロスフィットトレーナーAYAのボディメイクメソッド(後編)】 (1/2)

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 『AYA ボディメソッドBASIC〜DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編』(講談社)を上梓したクロスフィットトレーナーのAYAさん。前編では、トレーニングとの向き合い方について話を伺いました。後編では、食事の摂り方についてフォーカスします。

◆前編はこちら
体重計に乗るくらいなら、毎日鏡を見て【クロスフィットトレーナーAYAのボディメイクメソッド(前編)】

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カラダは変化していくからこそ、自分を知る必要がある

——30代に近づくにつれてなかなか痩せられなくなるなど、年齢を重ねる中でカラダにも変化が表れてくると思います。AYAさんはどのようにして体型を維持しているのでしょうか?

私も20代前半の頃は無理をしても大丈夫で、カップラーメンやコンビニのお弁当もふつうに食べていました。でも、25歳くらいを境にカラダが変化してきて、今は無茶したらした分だけカラダに影響が出るようになっています。だから、トレーニングだけでなく、食事にもより気を配るようになりました。

——食事だけでそんなに如実に変わるものですか?

もう全然違いますよ。前日に炭水化物を食べ過ぎただけで、次の日はカラダが重くてすぐに疲れちゃいますから。でも、そういう出来事があったから、昔だったら気にしなかったことにまで意識を向けられるようになったし、どんどん知識も増えていきました。

——そうした経験と知識の積み重ねがAYAさんのカラダづくりに活かされているんですね。

もちろん若さという部分では勝てないですけれど、20代の自分より30代の自分の方が好きだし、今のカラダの方が自信もあります。

3食しっかり、ワンプレートに乗る量を食べる

——『AYAボディメソッドBASIC』には5日分のレシピも載っていますが、かなり手軽に作れそうですね。

そうですね。私自身、そこまで料理にこだわるタイプではないので、特別な材料は使っていません。だから、そこまでハードルは高くないと思います。

——どれもおいしそうですよね。

私はワンプレートにすべてが盛りつけられるようにしていて、自宅にあるお皿の大きさもすべて同じサイズに揃えているんです。そうすると、どんなにたくさん食べようと思っても、お皿に乗り切る量という制限ができるので、食べ過ぎることもなくなるんです。お腹が空いていたら、サラダはおかわりしちゃいますけどね(笑)。

——写真もなんだかマネしたくなるような雰囲気があります。

実際、SNSなどでもレシピを参考に料理を作っている人もいて、それはうれしいですよね。

——そこまでストイックな食事制限はしていないですよね。フルーツなど、甘いものも食べていますし。

何もかもハードにしてしまうと、すぐに嫌になってしまうと思うんですよね。それに自然に美しいカラダを手に入れようと思ったら、栄養はまんべんなく摂るようにした方がいいんです。ベストパフォーマンスを発揮するためには糖質も必要だし、良い筋肉を作るためにはタンパク質も欠かせません。

——何かポイントはあるのでしょうか?

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