水中ウォーキングは1ヶ月で痩せる？見た目の変化とダイエット効果 (1/2)

水中ウォーキングは、膝や腰への負担を抑えながら脂肪燃焼を目指せる有酸素運動です。「1ヶ月で痩せる？」「見た目はどれくらい変わる？」と気になる人もいるでしょう。

結論から言うと、1ヶ月でも見た目や体の変化を感じ始める人はいますが、ダイエット効果には個人差があります。

理学療法士・パーソナルトレーナー安藤 瑞樹さん監修「水中ウォーキングを続けるとどうなる？1週間～3ヶ月の変化と効果」記事より、水中ウォーキングで期待できるダイエット効果や、1ヶ月で感じやすい体の変化を紹介します。

水中ウォーキングは1ヶ月で痩せる？

水中ウォーキングは有酸素運動の一つで、継続することで脂肪燃焼をサポートします。ただし、1ヶ月で大幅に体重が減るとは限りません。

ダイエットで体脂肪を減らすには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を継続することが大切です。

少し速めのペースで水中ウォーキングを行った場合の消費カロリーは、体重60kgの場合、30分で約189kcal、1時間で約378kcalが目安です。一般的な陸上ウォーキングよりも消費カロリーは高くなりやすいものの、食べる量が増えてしまっては痩せにくくなります。

より効率よくダイエットを進めるには、水中ウォーキングだけに頼るのではなく、食事管理も組み合わせることが大切です。また、筋力トレーニングを取り入れると筋肉量の維持・向上につながり、基礎代謝の維持にも役立つため、より効率的にダイエットを進めやすくなります。

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