美脚を作る立ち方・歩き方・足瘦せエクササイズ【完全版】 (2/5)

O脚・X脚を改善するエクササイズ

脚の内側の筋肉を鍛えることで膝の歪みを取り、本来の脚を取り戻しましょう。

ローリングツイストウォーキング

O脚・X脚それぞれの改善が期待できるウォーキング法です。

顔を前に向け、目線を落とさずに背筋を伸ばして立ち、両腕が床と平行になるように横へ伸ばします。右脚を左脚とクロスさせるように前に出すと同時に、上半身を右に大きくひねりましょう。

次に左脚を右脚とクロスさせるように前に出すと同時に、上半身を左に大きくひねります。この動きを交互に繰り返します。

上半身が正面を向くタイミングで、後ろ側にある脚の膝裏を充分に伸ばしましょう。

バレリーナスクワット

O脚の場合

背筋を伸ばしてまっすぐに立ち、両足のかかとをつけたままつま先を約60度に開きます。腰を落としながら、両膝を外側になるべく大きく開いていきます。

開いた両膝をそのままの姿勢で閉じ、元のまっすぐな姿勢に戻ります。これを10回繰り返します。

X脚の場合

背筋を伸ばしてまっすぐに立ち、両足のかかとをつけたままつま先を約60度に開きます。両膝をつけたまま腰を落とせるところまで落とし、両膝を外側になるべく大きく開いていきます。

両膝を開いたまま元のまっすぐな姿勢に戻りましょう。これを10回繰り返します。

腰を落とした時に、背中からお尻が一直線になるように気をつけましょう。お尻を突き出すのはNGです。

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