美脚を作る立ち方・歩き方・足瘦せエクササイズ【完全版】 (4/5)

太もも全体の筋肉を動かすエクササイズ

太ももに脂肪が付きやすい原因は、太ももの筋肉を十分に使えていないことや、冷え、むくみ、老廃物が溜まりセルライトが付くなどさまざまです。

太もも全体の筋肉を動かすエクササイズで、これらの問題を一気に解消しましょう。

もも上げ行進

1. 顔は前を向き、目線を落とさずに背筋を伸ばして立つ
2. 右太ももをできるだけ高く上げて、左腕を床と垂直になるよう伸ばす
3. 左腕を下ろしながら、右脚のかかとで着地する
4. 左太ももをできるだけ高く上げて、右腕は床と垂直になるように伸ばす
5. 右腕を下ろしながら、左脚のかかとで着地する

左右交互に繰り返します。

「もも上げ行進」は、大きく脚を振り上げることで太ももの前側、後ろ側の筋肉を強化でき、下に垂れがちなボディラインを引き締める効果があります。

空中散歩

1. 椅子に浅く座り、背筋を伸ばして座る
2. 両脚を揃えたまま太ももを上げ床から少し浮かせ、片足ずつ交互にできるだけ高くふり上げる

10回繰り返します。

キツい場合、慣れるまで椅子を掴みながら行なっても大丈夫です。

「空中散歩」では、太ももの筋肉、腹筋を鍛えることができます。腹筋が弱い人は、上半身が後ろに反ってしまいがち。しっかりとふんばれるように鍛えていきましょう。

お尻の位置を高くして脚を長く見せるエクササイズ

ヒップの位置が高いと、脚が長く見えて全身のバランスが整い、スタイルがよく見えます。

ヒップアップとは、「お尻に筋肉をつければヒップが上向きになる」と勘違いされがちですが、実はそうではありません。お尻に筋肉をつけすぎると当然お尻が大きくなり、バランスの悪いスタイルになってしまう可能性もあります。

ヒップアップのためには、骨盤のゆがみやこりをほぐし、お尻を引き締めるエクササイズをすることが効果的です。

ナンバ歩き

1. 背筋を伸ばして立ち、視線を落とさないよう前を見る
2. 右手と右脚を同時に大きく一歩出し、かかとから着地する
3. 右脚に体重をかけたら、左脚のひざ裏をしっかり伸ばす
4. 左手と左脚を同時に大きく一歩出し、かかとから着地する
5. 左脚に体重をかけたら、右脚のひざ裏をしっかり伸ばす

2～5回繰り返しながら前に進みます。

その後、同様の動きで後ろ歩きをするとなお効果的です。

お尻歩き

1. 背筋を伸ばして長座をし、目線はまっすぐに向き足首を上向きに立てる
2. 両腕を曲げて脇を締め、お尻も引き締めるように力を入れる
3. 上半身をサイドにひねるようにしながら、右脚と右腕を同時に前に出し、その後は左脚と左腕を同時に前に出す（お尻で歩くイメージ）

この動きで10歩前に進み、10歩後ろに戻ります。両膝が離れないように気をつけましょう。

これらのエクササイズを繰り返し行なうことで、美脚に必要な筋肉がついてきます。すぐに効果が出ないからと諦めず、自分のペースで気長に続けることが、美脚になるための近道です。

次：どれくらい体が歪んでいるかセルフチェック！