ダイエット、プロポーションのキープに！ピラティスとヨガの違いを目的から解説！

　マドンナなどのセレブが、身体作りのために採り入れていることでブームに火が付いた「ピラティス」。一方で、インド発祥で健康法として根強い人気がある「ヨガ」。このコラムでは話題の「ピラティスとヨガの違い」を解説します。

　ダイエット、プロポーションのキープなど期待できる効果を紹介！両者の違いやエクササイズ法、マットやウェアなどのアイテム選びについて知って、どちらが自分にマッチしているか検討しましょう。

ヨガとピラティスの違い

　ヨガとピラティスは、どちらもマットの上でストレッチのような動きをするもので、一見すると似ているように思えます。そんな両者の大きな違いは、考え方や目的にあります。

　リハビリに基づいてつくられたピラティスでは、しっかりと機能的に調整されたコアが身体にとって重要であると考えられています。つまり体幹を安定させること、インナーマッスルの強化が重視されているのです。身体への負担をかけることなく、インナーマッスルを鍛えることにより、姿勢の改善へとつながり、身体のパフォーマンスを向上させたり、ケガの予防に大きな効果が期待できるようになります。

　また、ヨガもダイエットを目的としたエクササイズではなく、インドの思想体系に根ざした修行・治療法のひとつです。宗教観に基づいた思想と瞑想、快適で安定した心を作るということをとても大切にしています。正しい呼吸法とポーズをとることで良い筋肉がつき、身体の歪みが矯正され、痩せやすい身体へと近づくことはできますが、何よりも本来の目的である、心と身体のバランスを整えるために、呼吸法やポーズをマスターすることが大切になります。そのため、効果を出すためには継続する必要があり短期間で痩せられるという訳ではありません。

　ピラティスはヨガの体系を参考にしながらつくられため、ピラティスとヨガが似ているという誤解を招きやすいのですが、実際には身体を動かす目的がまったく異なるものなのです。

心と体の調子を整えるヨガと継続した体づくりにピラティス

　ヨガとピラティスの大きな違いは、呼吸法にも現れています。ヨガで重視するのは、お腹で大きく息をする腹式呼吸。腹式呼吸によって、副交感神経を活性化させて心をリラックスさせます。

　一方、ピラティスは胸に息を送り込む胸式呼吸です。胸式呼吸によって交感神経を活性化させることで、頭をすっきりさせるといわれています。さらに、胸式呼吸は、自律神経を整えることにプラスに働きます。自律神経は、乱れていると血液が全身にいきわたりにくくなり、代謝が落ちて太りやすくなってしまうのです。

　ヨガがストレッチや呼吸を通じて、心の安定を求めるのに対し、ピラティスは心と身体を調和させ、解剖学に基づいた一連の動きにより身体を正しい方向へと導き、ダイエットなどの効果により理想の身体づくりを目的にしています。

　いずれも数回では効果に関して身体への実感がわかないことがほとんどだと思います。ピラティスでダイエットを行い理想の身体を作り上げるには呼吸法をマスターして継続的に通うことが重要であり効果を出す近道です。

最近話題のルーシーダットンって何？

　ヨガやピラティスに似ているエクササイズとして、「ルーシーダットン」が最近注目されています。ルーシーダットンとはタイ語で「ルーシー（仙人・修行僧）ダッ（伸ばす、正しい状態に整える）トン（自分）」という意味で「自分の状態を本来の形に戻す」ことができる健康法として話題になっています。

ルーシーダットン（Rusie Dutton）とは・・・タイに古くから伝わる健康法として、2,500年以上前にお釈迦様の主治医である、歴史上初の医師「シヴァカ・ゴーマラバット」が系統だてたとされています。（中略）仙人たちが厳しい修行の合間に修行で壊した身体を整える為に行っていたのが始まりとされ、タイでは古くから伝えられてきました。ルーシーダットン独自の呼吸法とポーズをあわせることで血流が上がりやすくなり、これにより、あらゆる不調が改善されるといわれています。他にも、体の歪みを直す自己整体的要素、筋力アップや柔軟性向上のトレーニング的要素、代謝アップによるダイエット効果、そして精神安定や心の癒しなどのセルフ・コントロールに至るまで、多岐に渡ります。
引用元：日本ルーシーダットン普及連盟「ルーシーダットンって何？」

　さまざまな効果が期待できるので、興味がある方は採り入れてみても面白いでしょう。

あなたに必要なのはどっち？

　ヨガとピラティス、どちらも短期間で一気に痩せる方法ではありません。継続していくことで、ダイエットのような効果が出たということが多いようです。

　ヨガは、「伸ばす・縮める・キープ」という基本の動きに基づいたさまざまなポーズをとることで、日常生活のなかで使われることのない筋肉を刺激します。ヨガのポーズは一見やさしそうに見えますが、実際チャレンジしてみると、数秒間であってもキープするのが難しいことがわかるはずです。じっくりと筋肉を刺激しながら、身体の内側を鍛えていくことで、しなやかな身体作りができます。しなやかな筋肉と深い呼吸は、身体の代謝をアップさせ、痩せやすい身体作りにつながります。

　また、深い呼吸や瞑想は、ストレスや過度の緊張から心を解き放ち、暴飲暴食や過度の飲酒などを防ぎます。こうして、即効性のある運動ではないものの、ヨガを続けることで次第にダイエットにつながっていくのです。

　一方、ピラティスはインナーマッスルを鍛えることでコアの強さ、姿勢の改善、身体パフォーマンスの向上、ケガの予防へとつなげていきます。ヨガよりは身体作りや筋肉をつけることに重点がおかれているといえます。身体への負担をなくして、コアを鍛えることで体幹の安定がうまれ、猫背や肩こり、腰痛などが解消されます。続けることによって、良い姿勢をキープするための適度な筋肉がつき身体のラインが綺麗になります。また、筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい、痩せやすい身体となります。

　環境や自分のコンディションに流されず、自分自身のメンタルを整えながら身体作りをしたい方はヨガを、忙しい日常生活の中でも体力をつけたい方、姿勢の改善や筋肉量アップを目指したい方はピラティスを選ぶとよいのではないでしょうか。

ウェアやマット選びに違いはあるの？

　ヨガもピラティスも、ウェアについての厳密なルールはありません。動きやすくて自分の身体に合ったたものであれば、専用のウェアでもいいですし、Tシャツなどでも問題ありません。高価なアイテムを買わなくても始められるのも、ヨガやピラティスの魅力ですよね。

　もうひとつ重要なアイテムがマット。

　ヨガはマットがあれば、他の道具は特に必要ありません。一方のピラティスにはお手軽なマットピラティスと、専用のマシンで行うマシンピラティスがあります。ピラティス用のマシンを個人で用意するのは難しいので、専門のジムやスタジオに通うのがよいでしょう。

ヨガマットは薄めのタイプをチョイス

　ひと目見ただけでは分かりませんが、ヨガ用のマットとピラティス用のマットでは、厚みが違います。

　ヨガにおすすめなのは、薄めのマット。厚みのないマットのほうが、片足で立つなどのバランスを取る動きの多いヨガに向いています。また、床とマットの間の摩擦力が強くて滑りにくく、持ち運ぶときも小さく丸めることができるので扱いやすいです。

ピラティスのマットは少し厚めのタイプを

　ピラティスのマットは、ヨガで使うものよりも厚めなのが一般的。ピラティスではマットの上を転がる動作も多く、クッション性が高いほうがストレスなくエクササイズを行えます。厚さのあるマットのほうが、背骨や座骨などの骨も痛めにくくなります。最低でも5mm、持ち運びが苦にならないならもう少し厚手のマットを選ぶとよいでしょう。

まとめ -自分に合ったエクササイズを選ぼう-

　ダイエットの効果を目的として、ヨガとピラティスのどちらを習うべきか迷っている初心者向けに、両者の比較や、エクササイズを継続することで期待できる効果などを紹介しました。ピラティスとヨガは、一見似ている部分もありますが、アプローチが異なるエクササイズ方法です。しかし、どちらも身体の内部に働きかけながら、しなやかな筋肉作りを目指していく運動です。レッスンを開始する前に、体験コースなどでそれぞれの違いを理解してから、自分に合うものを選択してはいかがでしょうか。

　ヨガやピラティス初心者向けの入門レッスンだけでなく、汗をたくさん流して爽快感たっぷりのホットヨガ、現在妊娠している、または産後のママ向けに開催されるマタニティヨガのクラスもたくさんあります。自分の状態や目的に合わせたレッスンを選びましょう。

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