親に放置されて育った大人に共通する特徴とは。どんな性格になりやすい？男女別に解説 (4/5)

生きづらさを感じたらどうすればいい？ 改善のヒント

では、こうした特徴によって生きづらいと感じている場合、どう改善していくとよいでしょうか。

過去を変えることはできませんが、これからの自分を育て直すことは可能です。ここでは、おすすめの方法を紹介します。

1. 小さな成功体験を積み重ねる

自己肯定感の低さは、「自分には価値がある」と感じる経験の不足から生まれます。

たとえば朝の散歩を続ける、仕事で小さなタスクを終える、運動を週に1回でも継続する……こうした“できた”を積み重ねることで、少しずつ自信が回復していきます。

2. 信頼できる人とのつながりを育てる

子どもの頃に得られなかった「安心できる人間関係」は、大人になってからでも築けます。友人やパートナー、職場の仲間など、信頼できる相手と少しずつ関わりを深めてみましょう。

「この人なら自分を受け止めてくれる」という経験が、心の支えになります。

辛い時、「悩みを相談できる人」がいない。誰かに話を聞いてほしい…どう切り抜ける？

3. 感情を言葉にする練習をする

溜め込みや爆発を防ぐには、感情を言葉にして表現することが大切です。

日記を書く、「今日はこんな気持ちだった」と誰かに話す、感情を5段階で点数化してみる……こうした習慣が、自分の感情を理解し、冷静に扱う力につながります。

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