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「自重」の検索結果
【1日3分初心者向け】全身をバランス良く鍛えるプランク3種メニュー
今回は、体幹トレーニング「プランク」のバリエーションをご紹介。ハイリバースプランクとサイドプランク、ワンレッグプランクの…
ギア&アクセサリー
フィットネス
半円形バランスボール「BOSU(ボス)」の効果的な使い方と、体幹トレーニング5種目
半円形バランスボール「BOSU(Both Sides Up:ボス)」は、形状の違う両側(ドーム状の半円と平坦な底)を利用…
フィットネス
【背筋×三角筋】背中と肩をがっつり鍛える筋トレ3種目。ダンベルは水入りのペットボトルでもOK
今回は、ダンベルを使って広背筋と三角筋を鍛えるトレーニングをご紹介。「ベントオーバーリアレイズ」と「ダンベルベントオー…
【脂肪燃焼2分】足痩せ有酸素運動「スタンディングバックキック」の正しいやり方
今回は「スタンディングバックキック」の正しいやり方をご紹介。太ももの裏側とふくらはぎを引き締める有酸素運動です。初心者…
【ダンベル筋トレ】肩の筋肉を大きく育てる。「サイドレイズ」の正しいやり方
今回は「サイドレイズ」の正しいやり方をご紹介。ダンベルを使って肩の筋肉を鍛えるトレーニングで。初心者の方も、ぜひやって…
フィットネス
腕立て伏せができない人は「プランク」からトレ―ニングしよう
肩や胸筋、腕筋を鍛える筋トレ「腕立て伏せ(プッシュアップ)」。器具なしでできる自重トレーニングとして人気の種目です。 …
【ダンベル筋トレ】背中の筋肉を増やす。たくましい上半身を目指そう
今回は、背中を鍛えるトレーニングをご紹介。「ダンベルデッドリフト」と「ダンベルベントオーバーロウ」、「ワンハンドロウ」…
【スクワット3種類】上半身だけじゃ物足りない。今日は太ももを鍛えよう
今回は、下半身の筋肉を鍛えるトレーニングをご紹介。「スクワット」と「スロースクワット」、「ジャンピングスクワット」の3…
【2分】横に蹴るだけ。お尻と太ももの筋トレ「サイドキック」の正しいやり方
今回は「サイドキック」の正しいやり方をご紹介。真横にキックを繰り返す、シンプルなトレーニングです。3分間で、お尻と太も…
フィットネス
4分間のHIIT(ヒット)「タバタ式トレーニング」のアレンジメニュー
タバタ式トレーニングは、心肺能力向上を目的としたプロトコルです。その目的とは異なるのですが、“20秒間の高強度運動と1…
【背筋サーキット】ダンベル筋トレで背中をいじめ抜く。3分集中
今回は、5種類3分間の背筋トレーニングをご紹介。ダンベルを使って、背中の筋肉を鍛えていきましょう。種目の間に10秒ずつ…
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