「自重」の検索結果

ガチで効く…！腹筋に効かせる自重トレ10選【腹直筋＆腹斜筋を追い込む】

腹筋を鍛えるなら、ただ上体を起こすだけじゃもったいない！「シックスパック」＝腹直筋、「引き締まったウエストライン」＝腹…
フィットネス

1日8分でOK！自重だけで“分厚い胸板”をつくる13種目

分厚い胸板を作るのに必要なのは、ジムでも器具でもなく、毎日10分の本気メニュー。今回紹介するのは、胸筋にしっかり効く自…
“効いてる感”ハンパない！腹直筋＆腹斜筋を狙い撃つ自重筋トレ【10種目】

腹筋を鍛えるなら、ただ上体を起こすだけじゃもったいない！「シックスパック」＝腹直筋、「引き締まったウエストライン」＝腹…
フィットネス

全身を鍛える自重筋トレ！8分で引き締まった上半身・下半身を作る

忙しい毎日でも、短時間で全身をしっかり鍛えたい。8分で、効果的に体を引き締める自重筋トレを紹介します。特別な器具は一切…
フィットネス

全身の自重筋トレ・腕・胸・背中・お腹・太もも・お尻に効くメニュー（8分）

8分間の全身筋トレ。家でできる、道具のいらない自重トレーニングです。体中の筋肉を順番に鍛えていきます。最初は週1回、慣…
フィットネス

直筋・腹斜筋・腹横筋を鍛える！簡単＆器具なし「自重トレーニング」6選

脂肪を落とし、腹直筋・腹斜筋・腹横筋をくまなく鍛えることで、バランスよく割れた腹筋「シックスパック」を作ることができます…
フィットネス

胸の自重筋トレ13種目。厚い胸板を目指そう

胸の筋肉を集中して鍛えるトレーニング。13のメニューを行います。最後までやりきって、厚い胸板を目指していきましょう。同じ…
フィットネス

体力をつけたい。家でできる自重トレーニングをライザップトレーナーが解説

ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、専門家にぶつける本企画。今回は体力がない人に…
フィットネス

【二の腕筋トレ】上腕二頭筋＆上腕三頭筋を鍛える！腕を太くする自重＆ダンベルトレーニング9選

今回は、太くて力強い二の腕を作るためのおすすめトレーニングを解説します。ジムに行かなくてもできる簡単な自重トレーニングと…
フィットネス

自宅筋トレメニュー37種目｜自重トレーニング・フリーウエイト・マシン

筋トレの種目はいくつかあります。自分の体重だけで負荷をかける「自重トレーニング」、ダンベルやバーベルなどを使った「フリー…
フィットネス

自宅でできる自重バックエクステンションのやり方。効果が出にくい背筋をしっかり鍛える！

背中の筋肉・脊柱起立筋を鍛える筋トレ「バックエクステンション」。自重かトレーニングマシンを活用します。ここでは筋トレ初…