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フィットネス
1日8分でOK!自重だけで“分厚い胸板”をつくる13種目
分厚い胸板を作るのに必要なのは、ジムでも器具でもなく、毎日10分の本気メニュー。 今回紹介するのは、胸筋にしっかり効く自…
“効いてる感”ハンパない!腹直筋&腹斜筋を狙い撃つ自重筋トレ【10種目】
腹筋を鍛えるなら、ただ上体を起こすだけじゃもったいない! 「シックスパック」=腹直筋、「引き締まったウエストライン」=腹…
フィットネス
全身を鍛える自重筋トレ!8分で引き締まった上半身・下半身を作る
忙しい毎日でも、短時間で全身をしっかり鍛えたい。8分で、効果的に体を引き締める自重筋トレを紹介します。 特別な器具は一切…
フィットネス
全身の自重筋トレ・腕・胸・背中・お腹・太もも・お尻に効くメニュー(8分)
8分間の全身筋トレ。家でできる、道具のいらない自重トレーニングです。体中の筋肉を順番に鍛えていきます。 最初は週1回、慣…
フィットネス
直筋・腹斜筋・腹横筋を鍛える!簡単&器具なし「自重トレーニング」6選
脂肪を落とし、腹直筋・腹斜筋・腹横筋をくまなく鍛えることで、バランスよく割れた腹筋「シックスパック」を作ることができます…
フィットネス
胸の自重筋トレ13種目。厚い胸板を目指そう
胸の筋肉を集中して鍛えるトレーニング。13のメニューを行います。最後までやりきって、厚い胸板を目指していきましょう。同じ…
フィットネス
体力をつけたい。家でできる自重トレーニングをライザップトレーナーが解説
ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、専門家にぶつける本企画。 今回は体力がない人に…
フィットネス
【二の腕筋トレ】上腕二頭筋&上腕三頭筋を鍛える!腕を太くする自重&ダンベルトレーニング9選
今回は、太くて力強い二の腕を作るためのおすすめトレーニングを解説します。ジムに行かなくてもできる簡単な自重トレーニングと…
フィットネス
自宅筋トレメニュー37種目|自重トレーニング・フリーウエイト・マシン
筋トレの種目はいくつかあります。自分の体重だけで負荷をかける「自重トレーニング」、ダンベルやバーベルなどを使った「フリー…
フィットネス
自宅でできる自重バックエクステンションのやり方。効果が出にくい背筋をしっかり鍛える!
背中の筋肉・脊柱起立筋を鍛える筋トレ「バックエクステンション」。自重かトレーニングマシンを活用します。 ここでは筋トレ初…
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太もも前側の筋肉「大腿四頭筋」の鍛え方&自重筋トレ6選
大腿四頭筋(読み方:だいたいしとうきん)、いわゆる太もも前側の筋肉を鍛えることは、たくましい太もも作りに一役買うのはもち…
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