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プランクとスクワット、どっちが痩せる?消費カロリー&効果の違いを比較
プランクもスクワットも人気の自重トレーニング。でもどっちが痩せる?効果の違いは? パーソナルトレーナー・森 竜次さんに聞…
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筋トレBIG3(ビッグスリー)とは|ベンチプレス・スクワット・デッドリフト
筋トレ初心者が挑戦したい、筋トレの中でも大きな筋肉を鍛える「BIG3(ビッグスリー)」種目。 本記事では、BIG3(ビッ…
2週間でカラダが変わる!毎日できる「スクワット12日間分」動画つき
スクワットは下半身の筋肉強化だけでなく、ダイエットにも効果的。 しかし、いざトレーニングを始めようと思っても、続かない理…
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スロートレーニングの効果とやり方。スクワット&腕立て伏せを効かせるコツ
自重スクワットは、下半身全体から体幹部分まで、広範囲の筋肉を鍛えることができます。運動量も大きく、ダイエット効果も高い非…
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男性ホルモン“テストステロン”低下で増える尿トラブル…「骨盤底筋スクワット」で食い止めろ!
男性ホルモン「テストステロン」が減少すると、トイレの回数が増えたり、尿漏れの不安が高まるといった尿トラブルが起きやすくな…
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尻・脚の筋トレ「ブルガリアンスクワット」の効果と正しいやり方。回数・頻度・鍛えられる筋肉
椅子などに片足をかけて行う「ブルガリアンスクワット」は、特にお尻や太もも、ふくらはぎの筋肉部位を鍛えられます。 筋トレは…
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スクワット効果がすごいと思い知らされる「超ハード」なスクワット10連チャン
ここまでスクワットで鍛えられるとは…。スローで動く、キープする、深くしゃがむ、ジャンプするなどのバリエーションで、下半身…
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「最近トイレが近い…」男性の尿トラブルに効く骨盤底筋スクワットのやり方
トイレの回数が増えたり、尿漏れの不安が高まったり……それはもしかしたら加齢による尿トラブルかもしれません。男性ホルモン「…
基本のスクワットメニュー8分間。代謝アップで痩せる体へ
8分間でサクッとこなせる、シンプル&効率重視のスクワットトレーニングです。大臀筋や大腿四頭筋、ハムストリングスなど下半身…
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ワイドスクワットの効果とやり方|内もも(内転筋)を鍛える筋トレ
じつは鍛えにくい部位のひとつである「内もも」。ここの筋肉を鍛えるためには「ワイドスクワット」が効果的です。 今回、フィッ…
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足が太くなりにくいスクワット3種。足が太くならないコツも解説
「スクワットはダイエットに効く」「脚痩せに最適」と聞いて頑張ってみたのに、なぜか足が太くなった気がする…。そんなモヤモヤ…
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