スクワットを30回、浅くでやってみよう！膝への負担が軽くて初心者におすすめ。週2回を推奨 (1/2)

浅くしゃがむクォータースクワットと、ストレッチの組み合わせ。太ももに効かせるトレーニングです。筋肉への負担を和らげる目的で、ストレッチも行います。

通常のスクワットに比べて負荷が若干軽めで、膝へ負担も少なく、運動をあまりしていない場合も安心して取り組むことができます。

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クォータースクワット30回＆脚のストレッチ（2分）

1.クォータースクワット

正しいやり方

1.肩幅に足を開いてつま先と膝が少し外側に向くようにする

2.軽く膝を曲げて腰を落とす

3.膝を伸ばして元の状態に戻る

実施回数

10回×3セット

効果を出すためのポイント

・膝をつま先よりも前に出さないようにする
・腹筋に力を入れて、背中が丸まらないように行う

鍛えられる部位

・大腿四頭筋