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フィットネス
プランクで腹筋は割れるのか?各専門家の見解と必要なステップ
腹筋などの体幹部の筋肉を手軽に鍛えられる筋トレ「プランク」。自宅で行なえる体幹トレーニングとして、初心者でも取り組みやす…
9分間で劇的変化!お腹をまるごと引き締めるプランクメニュー
お腹まわりを引き締めたいけれど、腹筋運動ばかりでは偏りがち。 見た目も機能も整った体幹をつくるには、前・横・後ろ――お腹…
フィットネス
プランクできない人は秒数・回数を見直してみて!おすすめの「負荷少なめ」プランクメニュー4選
基本のプランクをやってみたけど、「体が重くてあがらない」「腕や脚が痛くてできない」という方におすすめの身体への負荷が少な…
フィットネス
【2分】背中&お尻を引き締める「ワンレッグプランク」を動画で実践!
背中とお尻も鍛えられる体幹トレーニング「ワンレッグプランク」の正しいやり方をご紹介。初心者の方も、ぜひやってみてください…
フィットネス
「脇腹のプニプニいらん」1日8分でOK!お腹のハミ肉を引き締める【横向きプランク】
「脇腹のハミ肉が気になる」「ズボンのウエストをゆるくしたい」。そんな人におすすめなのがサイドプランク。 お腹の横の筋肉(…
フィットネス
【初心者向け】プランクできない人へ。安定感が増す「足を開いたプランク」のやり方
プランクができない!つらい!痛い!そんな人におすすめしたいのが「足を開いたプランク」です。足幅を広げたプランクはバランス…
フィットネス
【2分】プランクよりも胸・肩を重点的に体幹を鍛える「ハイプランク」
肘をついて行う「プランク」と、腕を伸ばして行う「ハイプランク(ストレートアームプランク)」。通常のプランクに比べて「ハイ…
体幹トレーニング「ハイプランク」の効果と正しいやり方。時間・回数・鍛えられる筋肉
通常の肘をついた「フロントプランク(ノーマルプランク・ロープランク)」とは違い、腕を伸ばした状態で行なう体幹トレーニング…
フィットネス
プランク効果を「最大限に」引き出すやり方。効果はいつ出る?毎日やるとどうなる?
「プランク」は腹筋をメインに、体を支えるインナーマッスルを鍛えられる体幹トレーニングです。 体幹が鍛えられると、自然と良…
フィットネス
【腹筋】プランクの練習3メニュー。2分間でコツをつかもう(初心者向け)
プランクに慣れていない方のための練習メニュー。簡単でキツくないプランクから始めて、最後にノーマルプランクを行います。 普…
フィットネス
【8分で腹筋を割る!】プランクだけで引き締める最強メニュー
「腹筋を割りたいけど、長時間のトレーニングは続かない」そんな人におすすめなのが、たった8分のプランクメニュー! プランク…
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