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フィットネス
【週1プランク】体幹に効くトレーニング。お腹の引き締め・姿勢改善・腰痛予防に
プランクを行う8分間のトレーニング。お腹を引き締めたい方はもちろん、姿勢改善や腰痛予防にも効果的です。 腹筋に力を入れつ…
フィットネス
最強の腹筋トレ「プランク」を徹底解説!鍛えられる部位やメリット、正しいフォーム、注意点まで
手軽にできる腹筋トレーニングとして人気の「プランク」。浮き輪肉やポッコリお腹の引き締めから、体を支える「体幹」までバラン…
30秒だけ!体の芯を刺激する、かんたん体幹トレーニング10種目
「体の芯(=体幹)」をじんわり刺激する体幹トレーニングを解説! 体幹を鍛えると、姿勢が整い、疲れにくくなり、見た目にも引…
フィットネス
体幹トレーニング「プランク」、何秒やれば効果的?長時間はむしろデメリットに
体幹トレーニング「プランク」とは、うつ伏せになった状態で前腕と肘を地面につけた姿勢を、一定期間キープするエクササイズです…
フィットネス
腹筋トレーニング、1日何回がもっとも効果的?トレーナーが解説
お腹を引き締めたいときにまず行うであろう腹筋運動。しかし、「効果が出ない」「意味がないのでは」「シットアップやクランチは…
「プランク」で劇的変化!お腹の前・横・後ろを一気に引き締める【9分間メニュー】
トレーニング経験があまりない方に向けたプランクメニュー。あまりキツくなく、動作がシンプルでやりやすい種目が中心です。お腹…
フィットネス
毎日できる!体幹トレーニング「プランク」のレベル別アレンジメニュー8選
腹筋や背筋、臀部、さらにはインナーマッスルまで、体幹全体を鍛えるエクササイズ「プランク」。器具なしで自宅でできる、効果的…
フィットネス
プランクで腹筋は割れるのか?各専門家の見解と必要なステップ
腹筋などの体幹部の筋肉を手軽に鍛えられる筋トレ「プランク」。自宅で行なえる体幹トレーニングとして、初心者でも取り組みやす…
9分間で劇的変化!お腹をまるごと引き締めるプランクメニュー
お腹まわりを引き締めたいけれど、腹筋運動ばかりでは偏りがち。 見た目も機能も整った体幹をつくるには、前・横・後ろ――お腹…
フィットネス
プランクできない人は秒数・回数を見直してみて!おすすめの「負荷少なめ」プランクメニュー4選
基本のプランクをやってみたけど、「体が重くてあがらない」「腕や脚が痛くてできない」という方におすすめの身体への負荷が少な…
フィットネス
【2分】背中&お尻を引き締める「ワンレッグプランク」を動画で実践!
背中とお尻も鍛えられる体幹トレーニング「ワンレッグプランク」の正しいやり方をご紹介。初心者の方も、ぜひやってみてください…
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