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フィットネス
【2分】プランクよりも胸・肩を重点的に体幹を鍛える「ハイプランク」の正しいやり方
肘をついて行う「プランク」と、腕を伸ばして行う「ハイプランク(ストレートアームプランク)」。通常のプランクに比べて「ハイ…
体幹トレーニング「ハイプランク」の効果と正しいやり方
腕立て伏せのスタート姿勢に近い状態で行なうトレーニング「ハイプランク(ストレートアームプランク)」。基本のプランクはでき…
フィットネス
くびれを作る!ツイストプランクの効果と正しいやり方【動画つき】
体幹トレーニング「プランク」の姿勢に、体を左右に捻っていく動作を入れた筋トレ「ツイストプランク(ソーランプランク)」。 …
フィットネス
プランク効果を「最大限に」引き出すやり方。効果はいつ出る?毎日やるとどうなる?
「プランク」は腹筋をメインに、体を支えるインナーマッスルを鍛えられる体幹トレーニングです。 体幹が鍛えられると、自然と良…
フィットネス
【腹筋】プランクの練習3メニュー。2分間でコツをつかもう(初心者向け)
プランクに慣れていない方のための練習メニュー。簡単でキツくないプランクから始めて、最後にノーマルプランクを行います。 普…
フィットネス
【8分で腹筋を割る!】プランクだけで引き締める最強メニュー
「腹筋を割りたいけど、長時間のトレーニングは続かない」そんな人におすすめなのが、たった8分のプランクメニュー! プランク…
フィットネス
【プランク×有酸素運動】8分でOK!体幹を鍛えつつ脂肪も落とすプログラム
「宅トレで脂肪燃焼したい」「お腹の脂肪を落としたい」――そんなあなたにおすすめなのが、プランク×有酸素運動の組み合わせ。…
フィットネス
見た目が変わる!体幹トレーニング『プランク』8分×5種目
今回紹介するのは、たった8分で全身を刺激できるメニュー。じっくり筋肉に負荷をかけることで、体幹はもちろん、腕・肩・背中・…
フィットネス
毎日8分で体が引き締まる!じんわり効く「全身プランクトレーニング」5選
体幹トレーニング「プランク」は、工夫すれば、腹筋だけでなく 腕・肩・背中・脚など全身をバランスよく鍛えられます。 今回紹…
フィットネス
プランクにデメリットはある?トレーナーが語る「意外な落とし穴」
体幹トレーニングとして人気のプランクですが、デメリットはあるのでしょうか? なか整形外科スポーツナース・田中悟志さんに聞…
フィットネス
見た目を変える!胴体をギュッと引き締める「プランク」6メニュー
プランクは、体幹を徹底的に鍛えるための必須エクササイズですが、初心者にとってはフォームや時間のキープが難しいことも多いで…
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