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フィットネス
体幹トレーニング「プランク」、何秒やれば効果的?長時間はむしろデメリットに
体幹トレーニング「プランク」とは、うつ伏せになった状態で前腕と肘を地面につけた姿勢を、一定期間キープするエクササイズです…
全身の引き締め&体幹強化に!トレーナー考案「8分間プランクトレーニング」
プランクは、体幹を中心に全身をバランスよく鍛えられる自重トレーニングのひとつです。正しいフォームで継続的に行うことで、姿…
フィットネス
腹筋トレーニング、1日何回がもっとも効果的?トレーナーが解説
お腹を引き締めたいときにまず行うであろう腹筋運動。しかし、「効果が出ない」「意味がないのでは」「シットアップやクランチは…
「プランク」で劇的変化!お腹の前・横・後ろを一気に引き締める【9分間メニュー】
トレーニング経験があまりない方に向けたプランクメニュー。あまりキツくなく、動作がシンプルでやりやすい種目が中心です。お腹…
フィットネス
あなたはどこまでできる?毎日チャレンジ!プランクレベルアップメニュー8種
腹筋や背筋、臀部、さらにはインナーマッスルまで、体幹全体を鍛えるエクササイズ「プランク」。器具なしで自宅でできる、効果的…
フィットネス
「プランク=腹筋」ではない!本当に腹筋を割るために必要なこと
腹筋などの体幹部の筋肉を手軽に鍛えられる筋トレ「プランク」。自宅で行なえる体幹トレーニングとして、初心者でも取り組みやす…
9分間で劇的変化!お腹をまるごと引き締めるプランクメニュー
お腹まわりを引き締めたいけれど、腹筋運動ばかりでは偏りがち。 見た目も機能も整った体幹をつくるには、前・横・後ろ――お腹…
フィットネス
プランクできない人は秒数・回数を見直してみて!おすすめの「負荷少なめ」プランクメニュー4選
基本のプランクをやってみたけど、「体が重くてあがらない」「腕や脚が痛くてできない」という方におすすめの身体への負荷が少な…
フィットネス
【2分】背中&お尻を引き締める「ワンレッグプランク」を動画で実践!
背中とお尻も鍛えられる体幹トレーニング「ワンレッグプランク」の正しいやり方をご紹介。初心者の方も、ぜひやってみてください…
フィットネス
「脇腹のプニプニいらん」1日8分でOK!お腹のハミ肉を引き締める【横向きプランク】
「脇腹のハミ肉が気になる」「ズボンのウエストをゆるくしたい」。そんな人におすすめなのがサイドプランク。 お腹の横の筋肉(…
フィットネス
【初心者向け】プランクできない人へ。安定感が増す「足を開いたプランク」のやり方
プランクができない!つらい!痛い!そんな人におすすめしたいのが「足を開いたプランク」です。足幅を広げたプランクはバランス…
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