プランク

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  【腹筋＆背筋】プランクで上半身を引き締める。マット不要の体幹トレーニング（2分）

  今回は、2分のプランクトレーニングをご紹介。体幹部を鍛えて、上半身の引き締めを狙います。腕を伸ばしたプランクメニューのた…
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  フィットネス

  「腹筋トレーニング」と「プランク」、どちらがお腹を割るのに効果的？

  6つに割れた腹筋、いわゆるシックスパックに憧れる人は多いでしょう。もちろん簡単に手に入るものではありませんし、絶対に効く…
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  フィットネス

  【プランク2分】細マッチョを目指す人向け。上半身を効果的に引き締める、体幹トレーニング

  今回は体幹トレーニングのプランクを中心とした2分間のメニューをご紹介。程よく引き締まったシルエットが目標です。上半身にバ…
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  フィットネス

  プランクと腕立て伏せを交互に行う「プランクプッシュアップ」の効果とやり方

  体幹だけではなく、一緒に腕まわりも鍛えるトレーニングがあります。それは「プランクプッシュアップ」。プランクやプッシュアッ…
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  フィットネス

  体幹トレーニング「プランク」の効果と正しいやり方。プランクメニュー12選

  初心者でも取り組みやすい体幹トレーニング「プランク」。室内でできて、道具も必要としないため、自宅エクササイズとして人気の…
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  プランクトレーニング、長時間やったほうが効果ある？【1問1答クイズ】

  体幹トレーニング「プランク」。腹直筋や腹斜筋（わき腹）といったお腹まわりのほか、腹横筋などの深層筋（インナーマッスル）、…
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  体幹トレーニング「プランク」にチャレンジ！ #瘦せたいオジサンのフィットネスDAYS

  瘦せたいと常に思っているオージーさん。とりあえず、爽やかトレーナーにパーソナルトレーニングをつけてもらうことに。はたして…
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  フィットネス

  【体幹トレーニング】お腹と太ももを絞る、仰向けプランク（2分）

  今回は体幹トレーニング「オープンハイリバースプランク」をご紹介。通常の「プランク」より多くの部位に効き、体幹部と大腿四頭…
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  フィットネス

  【体幹強化】初心者向けプランク2分！お腹＆太ももの引き締めや、姿勢改善に

  今回は体幹トレーニング「逆四つん這いプランク」をご紹介。両腕を伸ばして膝を曲げ、四角いシルエットを作るプランクです。体幹…
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  【体幹強化】頭をタッチ。プランクの負荷を少し上げてみよう

  プランクのバリエーションのひとつ「ストレートアームプランク」。今回は負荷を上げた「ヘッドタッチストレートアームプランク」…
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  フィットネス

  代謝アップで太りにくい体に。8種のプランクで腹筋と体幹を強化

  プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につき、その姿勢をキープするエクササイズです。腹筋をはじ…