筋トレ

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  フィットネス

  腰の上下でお尻の形をととのえる！ヒップリフトを1分間

  仰向けの状態で腰の上げ下げを行う「ヒップリフト」。お尻の形を整えるメニューとしておすすめです。 一緒に最後まで頑張ってい…
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  フィットネス

  【体幹を徹底強化】プランク3種目でブレない体を作る集中トレーニング

  今回は、プランク3種目で体幹を集中的に鍛えるトレーニングを行います。 シンプルな種目でも角度や姿勢を変えることで、体幹全…
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  フィットネス

  うつ伏せで手足を伸ばすと…肩こり＆ねこ背の予防に効果的！1分を週1回のちょいトレ

  うつ伏せで手と足をまっすぐ伸ばして浮かせる「スーパーマン」。背中の筋肉に効かせることで、肩こりの予防や姿勢の改善につなげ…
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  フィットネス

  【だんだんキツくなる】腕と胸を極限まで追い込む腕立て伏せ3種目

  今回は、種目が進むごとに難易度が上がる腕立て伏せ3種目です。 前半はフォーム重視、後半は高負荷で腕と胸を徹底的に追い込み…
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  フィットネス

  筋トレを毎日やった結果、体と見た目はどう変わる？男女別・年代別に解説

  筋トレを毎日続けると、体はどのくらいで変わるのでしょうか。 1週間・1ヶ月・3ヶ月といった期間ごとに、体と見た目の変化は…
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  フィットネス

  【省スペースで体幹強化】四つん這い中心でじっくり効かせる8分間トレーニング

  今回は、省スペースでできる四つん這い中心の体幹トレーニングを8分間行います。 立ち上がらずに安定した姿勢で負荷をかけるこ…
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  フィットネス

  横方向のスクワットは…痩せトレとして有能！基礎代謝を上げつつ、太ももを引き締める（2分）

  片足に体を落としていく「サイドスクワット」。太ももの筋肉に効かせるメニューです。 この筋肉は体の中でも大きく、鍛えること…
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  フィットネス

  筋トレ後の食事は何を食べる？太らない食べ方とおすすめメニュー

  筋トレの効果を最大化したいなら、トレーニング内容だけでなく「その後の食事」が重要です。 筋トレ後は筋肉がダメージを受け、…
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  フィットネス

  【スキマ時間】たった2分で上半身強化！お腹・胸・背中を一気に鍛える3種目トレーニング

  今回は、たった2分でお腹・胸・背中をまとめて鍛える上半身3種目トレーニングを行います。 短時間でも効率よく刺激を入れられ…
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  フィットネス

  【痩せるなら下半身から】基礎代謝を上げる10種目のランジトレーニング

  今回は、ランジ10種目を通して下半身を徹底的に鍛える8分間トレーニングを行います。 お尻と太ももを中心に鍛えることで基礎…
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  フィットネス

  【腕立て伏せ3種】胸と腕をパッツパツに仕上げる！週2推奨の筋トレ

  胸と腕を集中的に鍛える腕立て伏せ。基本的な種目を3つ行います。 腰が下がらないようにしつつ、地面スレスレまで体を下げて、…