筋トレ

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  フィットネス

  【腹筋】レッグレイズを毎日30回試してみて！下腹の効きやすいメニューで、お腹の引き締めを頑張るのにオススメ

  仰向けの状態から両足を上げる「レッグレイズ」とストレッチの組み合わせ。トレーニングの後は、筋肉の疲れを残さない目的で、腹…
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  フィットネス

  デッドリフトとは？どこに効く？効果・正しいやり方と重量の目安

  デッドリフトは、全身の筋力を効果的に鍛えることができる代表的な筋トレの一つです。でも「どの筋肉が鍛えられるのか？」「正し…
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  フィットネス

  【腹筋】足を上げて、40秒キープしてみて！下腹に効くし、静かにできるからオススメ（週3推奨）

  寝転んで足上げキープ＋ストレッチの組み合わせ。腹筋を鍛えた後は、筋肉の疲れを和らげる目的でストレッチを実施します。 省ス…
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  フィットネス

  腓腹筋とはどこの筋肉？ヒラメ筋との違いや作用、鍛え方

  腓腹筋は、ふくらはぎの表面にある大きな筋肉です。歩く、走る、ジャンプする、つま先立ちをするといった動作で使われ、ヒラメ筋…
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  フィットネス

  腹直筋とは？どこにある筋肉？外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋との違い

  トレーニングを効果的に進めるなら、鍛えたい部位にどんな筋肉がついていて、どんな働きをしているのか知っておくことが大切です…
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  フィットネス

  腕伸ばしプランクを30秒、毎日続けてみて！約1週間でフォームに慣れて、体幹に効かせやすくなるからオススメ

  腕を伸ばして行うハイプランクとストレッチの組み合わせ。ハイプランクは通常のノーマルプランクよりも負荷が軽く、運動に慣れて…
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  フィットネス

  【7秒スクワット】週1回からやってみて！脚とお尻にじわじわ効く10回×3セット

  今回は、7秒かけて行うスクワットで、脚とお尻を鍛えるトレーニングです。 5秒かけてゆっくり腰を下げ、深く落としたところで…
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  フィットネス

  静かな有酸素運動を試してみて！程よい負荷で習慣化しやすいメニュー。週2のペースがおすすめ

  音が出にくい有酸素運動とストレッチの組み合わせ。普段トレーニングをしていなくても、取り組みやすい内容です。 腹筋にもある…
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  フィットネス

  【室内散歩】ゆっくりマイペースでOK！家でできる初心者向け足踏みトレーニング

  今回は、家の中でできる室内散歩・足踏みトレーニングを行います。 その場でゆっくり足踏みするだけなので、運動が苦手な方や初…
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  フィットネス

  腸腰筋の筋トレ＆ストレッチ｜腰まわりの筋肉の鍛え方

  「腸腰筋（ちょうようきん）」、別名「深腹筋（しんふっきん）」。腰回りのインナーマッスルです。 この筋肉は、どこの部位にあ…
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  フィットネス

  ワイドスクワットを毎日30回、2週間続けてみて！動作に慣れて、内ももとお尻に効かせやすくなるからおすすめ

  足幅を広くして行うワイドスクワットと、ストレッチの組み合わせ。内ももとお尻に効かせていきます。 トレーニングの後は、筋肉…