立ち腹筋を1日1分、毎日続けてみて！お腹に効かせやすくなって、効果を実感しやすいからおすすめ

1分間の立ち腹筋とストレッチ。筋トレの後は、うつ伏せになってストレッチを行います。

お腹まわりの引き締めに効果的で、まずは1週間の継続がおすすめです。

＼タップして動画を再生／

1週間続けたときの変化

お腹に力を入れる感覚に慣れてきます。トレーニングが習慣化し始めるのも、このタイミングであることが多いです。

姿勢が改善した場合は、お腹まわりの見え方が変わってくることがあります。

1ヶ月続けたときの変化

この頃は見た目にも変化が表れやすく、下腹やウエストの引き締まりを感じることも多くなります。

より大きな見た目の変化を目指す場合は、ここからさらに継続していくことが理想です。

立ち腹筋1分＆ストレッチ

1．スタンディングニートゥーエルボー

スタンディングニートゥーエルボーのやり方

1.立った状態で足は肩幅に広げる

2.反対同士の肘・膝を引き寄せる

3.左右交互で行う

実施時間

30秒×1セット

効果を出すためのポイント

・肘と膝をおへそあたりで引きつける
・軸足の膝が曲がらないようにする
・引きつけるときに息を吐く

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

2．アームベント

アームベントのやり方

1. 肩幅に足を開き、頭の後ろで手を組む

2. 体をひねらないようにして、上半身を片側に倒す

3. 倒した体を起こしたら、真ん中で一度ストップしてから反対側に倒す

4. この動作を繰り返す

実施時間

30秒×1セット

効果を出すためのポイント

・体は捻らないようにして、上半身をしっかり倒す
・反動で動かさないようにする

鍛えられる部位

・腹斜筋　etc…

3. 腹筋ストレッチ

腹筋ストレッチのやり方

1.うつ伏せの状態から両腕を伸ばして上半身を上げ、腹筋を伸ばす

2.上体をひねって脇腹のストレッチもする

実施時間

30秒×1セット

ストレッチのポイント

・ずっと伸ばす必要はなく、途中で短い休憩を挟み複数回伸ばしてもOK

全体を通して期待できる効果

・下腹の引き締め
・ウエストラインの引き締め
・姿勢の改善

効果を出すためのおすすめの頻度

毎日1分＋ストレッチ

おすすめの動画

立ったまま腹筋を鍛える「立ち腹筋」/ミックスリスト

スクワットを毎日10回、2週間続けてみて！フォームが安定して、脚とお尻に効きやすくなるからおすすめ！

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞