筋トレ

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  肩(三角筋)を鍛える筋トレ6種目。肩こり改善・予防にも

  今回は肩の筋肉「三角筋」を鍛える6種類の筋トレメニューを紹介します。肩を鍛えることで、筋力が上がったり引き締まったシルエ…
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  フィットネス

  美しい姿勢を手に入れる。背中の筋肉「脊柱起立筋」を鍛える3分筋トレ

  背中の筋肉というと「広背筋」が有名ですが、背すじや姿勢の良さに関係してくる筋肉は、実は「脊柱起立筋」という筋肉です。今回…
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  フィットネス

  【最強プランク】腹筋と体幹をしっかり鍛える。いろんなプランク8分

  今回は8種類のプランクを合計8分間行うメニューを紹介します。通常のプランクは肘をついた下向きの姿勢ですが、横向きや上向き…
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  フィットネス

  【背中痩せ3分】後ろ姿を美しく。広背筋を引き締める6メニュー

  今回は背中の筋肉「広背筋」を引き締めるメニューを紹介します。普段自分でほとんど見ることがない背中。実は思っているよりもぜ…
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  フィットネス

  【定期的にやると痩せる】走る・泳ぐが苦手な人向け！有酸素運動8分間

  ダイエットには欠かせない「有酸素運動」。でも外が暑かったり寒かったりしたら走りに行くのは億劫ですし、プールに泳ぎに行くの…
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  【1日たった3分】ふりそで肉撃退。二の腕のお肉を落とす筋トレ

  腕のなかでも力こぶができる表側(上腕二頭筋)は、日常生活で自然と鍛えられる部位です。しかし裏側(上腕三頭筋)は意識しない…
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  ジーンズを履きこなす。太もものお肉を落とす筋トレ【1日たった3分】

  今回は、太ももまわりのぜい肉を落とすことに特化した筋トレメニューでプログラムを組みました。太ももの筋肉「大腿四頭筋」は体…
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  フィットネス

  【腹筋を割る】一石二鳥メニュー。筋トレと有酸素運動を兼ねた3種目

  代謝を上げるための「筋トレ」。脂肪を燃焼させるための「有酸素運動」。両方とも行うと高い効果が得られますが、時間がなかった…
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  プランクでは飽きちゃう人向け。動きながら体幹を鍛える3メニュー

  体幹を鍛える代表的なメニュー「プランク」。今回はプランクを入れずに、動きながら鍛えられるメニューでプログラムを組みました…
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  【腹筋】下っ腹を引き締める。下腹部にガンガン効かせる筋トレ3分

  今回は、腹筋のなかでも下腹部のほうに効かせるメニューでプログラムを構成しました。3種類とも仰向けの姿勢で足を上げ下げする…
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  フィットネス

  転がる。激キツ。高負荷な体幹トレ『ローリングプランク』

  プランクのなかでもハードな部類に入る『ローリングプランク』。体を横に回転させながらノーマルプランクとリバースプランクの体…