筋トレ

• 
  フィットネス

  【定期的にやると痩せる】走る・泳ぐが苦手な人向け！有酸素運動8分間

  ダイエットには欠かせない「有酸素運動」。でも外が暑かったり寒かったりしたら走りに行くのは億劫ですし、プールに泳ぎに行くの…
• 
  【1日たった3分】ふりそで肉撃退。二の腕のお肉を落とす筋トレ

  腕のなかでも力こぶができる表側(上腕二頭筋)は、日常生活で自然と鍛えられる部位です。しかし裏側(上腕三頭筋)は意識しない…
• 
  ジーンズを履きこなす。太もものお肉を落とす筋トレ【1日たった3分】

  今回は、太ももまわりのぜい肉を落とすことに特化した筋トレメニューでプログラムを組みました。太ももの筋肉「大腿四頭筋」は体…
• 
  フィットネス

  【腹筋を割る】一石二鳥メニュー。筋トレと有酸素運動を兼ねた3種目

  代謝を上げるための「筋トレ」。脂肪を燃焼させるための「有酸素運動」。両方とも行うと高い効果が得られますが、時間がなかった…
• 
  プランクでは飽きちゃう人向け。動きながら体幹を鍛える3メニュー

  体幹を鍛える代表的なメニュー「プランク」。今回はプランクを入れずに、動きながら鍛えられるメニューでプログラムを組みました…
• 
  【腹筋】下っ腹を引き締める。下腹部にガンガン効かせる筋トレ3分

  今回は、腹筋のなかでも下腹部のほうに効かせるメニューでプログラムを構成しました。3種類とも仰向けの姿勢で足を上げ下げする…
• 
  フィットネス

  転がる。激キツ。高負荷な体幹トレ『ローリングプランク』

  プランクのなかでもハードな部類に入る『ローリングプランク』。体を横に回転させながらノーマルプランクとリバースプランクの体…
• 
  フィットネス

  【筋トレ】太ももと脇腹を同時に鍛える『スクワット＆ニートゥーエルボー』

  「どうせ筋トレを1メニューやるなら、複数の部位が鍛えられるほうがいい」 そんな声にお応えするべく、今回は「スクワット＆ニ…
• 
  フィットネス

  【体幹トレーニング】上半身をまんべんなく鍛える。前・横・後ろ3種のプランク

  今回は腕を伸ばした3種類のプランクでメニューを組みました。うつ伏せの「ハイプランク」、横向きの「ハイサイドプランク」、仰…
• 
  【背中痩せ】両手を後ろに伸ばす筋トレ「リバーススノーエンジェル」

  今回は両手を後ろに伸ばすことで、背中の筋肉を鍛えるメニュー「リバーススノーエンジェル」を紹介します。普段の生活で腕を上や…
• 
  フィットネス

  【立ち腹筋】ヒジとひざをくっつける筋トレ「スタンディングニートゥーエルボー」

  一般的に「腹筋トレーニング」は床に寝た姿勢で行うことが多いですが、今回紹介するメニューは立ったまま行うことができます。ヒ…