筋トレ

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  ヘルス＆メンタル

  腹式呼吸と胸式呼吸、どっちがいい？トレーニングとリラックスで使い分ける呼吸法

  腹式呼吸と胸式呼吸は、どちらが優れているかではなく、トレーニングやリラックスなど使う場面で正解が変わります。 ダイエット…
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  フィットネス

  【12種の体幹トレーニング】お腹痩せ＆姿勢改善に効果的！体の芯を鍛える8分間（週2）

  12の体幹トレーニング。プランクが中心で8分間のメニューです。 お腹の引き締めや姿勢改善、腰痛の予防に特に効果的です。 …
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  フィットネス

  室内散歩を8分！足踏みエクササイズ×立ち腹筋で、運動不足対策＆お腹の引き締め（まずは週1）

  家でできる、ウォーキングエクササイズ。立ち腹筋も行います。 お腹痩せ＆運動不足対策におすすめのエクササイズです。運動の習…
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  フィットネス

  腕の筋肉はダンベルで鍛える！2分集中の筋トレ（週2推奨）

  腕の筋肉を鍛えるダンベルトレーニング。引き締まった二の腕を目指します。 動画では片方3kgのダンベルを使っていますが、ご…
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  フィットネス

  寒すぎる冬は家の中で運動！程良い負荷のかんたん室内散歩（2分）

  家の中でできる散歩エクササイズ。寒い外に出ることなく、適度な運動を行うことができます。普段運動をしていない方でも取り組み…
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  フィットネス

  スクワット300回の効果は？消費カロリー・見た目の変化・安全に達成するコツを解説

  スクワット300回と聞くと、「多すぎて逆効果では」と不安に感じる人も多いかもしれません。 SNSや動画サイトでは、達成感…
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  フィットネス

  走らなくていい。正月太りに効いたのは「2分のジャンプ」だった

  寒い時期に外を走るのはハードルが高い…。そこでおすすめしたいのが、短時間で効率よく脂肪を燃やせる「ジャンピングスクワット…
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  フィットネス

  スクワットしながらジャンプをすると…脂肪燃焼効果がすごい！基礎代謝向上につながる筋トレ（まずは週1）

  今回は、「ジャンピングスクワット」をご紹介。高い負荷のスクワットです。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで基礎代…
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  フィットネス

  毎日30回のスクワット、脂肪燃焼を高めたいなら『これ』をプラス

  毎日30回のスクワットを続けていると、下半身の引き締めや代謝アップを実感しやすくなります。ただ、「もっと脂肪を落としたい…
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  フィットネス

  スクワットは痩せたい人に効果的！2分の基礎代謝アップメニュー

  今回は、2分間のスクワットトレーニング。短時間でしっかり効かせていきます。 下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで…
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  フィットネス

  目指せ逆三角形！上半身のシルエット改善を狙う8分の筋トレ（週2～3回推奨）

  上半身に効かせる8分間トレーニング。逆三角形のシルエットが目標です。 1回だけのトレーニングでは難しいですが、習慣化する…