筋トレ

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  フィットネス

  【プランク6種】お腹の肉をギュギュッと絞る！2分ちょっとの体幹トレーニング（週2推奨）

  今回は、6種のプランクトレーニングをご紹介。お腹の引き締めに特に効果的なメニューです。 前半はキープ系の種目でフォームを…
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  フィットネス

  スプリットスクワットとランジの違いは？効果・やり方・鍛えられる筋肉を解説

  スプリットスクワットとランジは似ていますが、足を固定するかどうかが大きな違いです。スプリットスクワットは、足を前後に開い…
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  フィットネス

  【お腹痩せ】横っ腹のお肉を引き締めよう！8分間の脇腹トレーニング

  今回は、お腹の横を引き締めるトレーニング。 浮き輪肉の対策に特におすすめです。 お腹痩せを目指して、一緒に8分間頑張って…
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  フィットネス

  【腕＆肩強化】短時間だけどしっかり効く！3種目のダンベルトレーニング

  今回は、腕の筋肉を鍛えるダンベルトレーニングを行います。 引き締まった二の腕や存在感のある肩を目指しましょう。 動画では…
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  フィットネス

  立ち腹筋でお腹がへこまない人へ。効かない原因と正しい改善法

  毎日立ち腹筋をしているのに、お腹がへこまない。汗はかくのに、見た目が変わらない。そんな違和感を抱えていませんか？ 立った…
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  フィットネス

  プランクは何に効く？目的別メニュー12選｜体幹・姿勢・脂肪燃焼

  初心者でも取り組みやすい体幹トレーニング「プランク」。自宅で手軽にできるうえ、体幹の強化だけでなく、姿勢改善やボディライ…
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  フィットネス

  腹筋を鍛える筋トレ「クランチ」の効果と正しいやり方

  仰向けで背中を丸める動作により腹直筋を刺激するトレーニング「クランチ」。腹筋を鍛える代表的な筋トレ種目です。 腹筋をダイ…
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  フィットネス

  【ランジ8分】代謝を上げて痩せやすい体を目指す！下半身のトレーニング

  今回は、8分のランジトレーニングです。 太ももやお尻などの大きな筋肉は、鍛えることで代謝アップが狙え、痩せやすい体を目指…
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  トレーナーが語る「お尻を鍛える3つのメリット」とは？

  「プリっと上向きなお尻」や「ガッシリとした厚いお尻」を手にするためには、お尻の筋トレが欠かせません。お尻を鍛えることで、…
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  フィットネス

  【8分だけ】下半身と体幹を同時に鍛える！全身引き締めトレーニング

  今回は、脚・お尻・お腹まわりを中心に、バランスよく鍛えていきます。 特に下半身の筋肉は大きなものが多く、鍛えることで基礎…
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  フィットネス

  ジムに1ヶ月通うと女性はどこまで変わる？トレーナーにリアルな現実を聞いた

  ジムトレーニングには、ダイエットや運動不足の解消、体調を整えるなどさまざまな目的がありますが、実際に女性の体にはどんな変…