筋トレ

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  フィットネス

  【16分で600kcal消費】効率的に体脂肪を減らすならHIITトレーニング！

  「HIIT（ヒット／ヒート）」とは、短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる人気のトレーニングメニューです。 今回は600…
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  フィットネス

  【腹筋地獄】足をバタバタさせて腹を割る。悶絶必至の鬼メニュー（8分）

  今回は、腹筋をシビアに追い込むトレーニング。足を動かしながら行うハードなメニューです。力の限り足を動かしつつ、一緒に最後…
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  フィットネス

  プランク“じゃない”体幹トレーニング。腕に負担がかからないメニューだけ

  今回は3種の体幹トレーングをご紹介。お腹まわりの引き締めに効果的です。人気の体幹トレーング「プランク」と違い、腕の力が弱…
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  フィットネス

  腹筋ローラーの効果がすごい！短期間で腹筋が割れる理由とやり方を解説

  手軽に使えるのに効果がすごいと評判の腹筋ローラー。腹筋を鍛えるだけでなく体幹をまとめて強化できるため、姿勢改善やダイエッ…
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  フィットネス

  逆手懸垂（チンアップ）の効果と正しいやり方｜回数・頻度・順手との違い

  懸垂運動（チンニング）には、順手で行う「順手懸垂（プルアップ）」を基本として、逆手で行う「逆手懸垂（チンアップ）」もあり…
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  フィットネス

  【プランク】足を開くとやりやすい。「ワイドスタンスプランク」のやり方（腹筋・体幹）

  今回は体幹部を鍛える「ワイドスタンスプランク」をご紹介。 足幅を広くとることでノーマルプランクよりも負荷が軽くなるため、…
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  フィットネス

  毎日筋トレ＆有酸素で脂肪を燃焼！ダイエット効果を出す1週間メニュー

  「毎日筋トレは逆効果？」……いえ、そんなことはありません。毎日の筋トレは「強度」と「休養」を調整すれば、「短期間で体の変…
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  フィットネス

  【壁トレ】両脚とお腹の引き締めに。無理なくできるメニューだけ

  下半身とお腹の引き締めを狙うトレーニング。壁を使って行う、負荷が抑えめのメニューです。 日常的にトレーニングをしていなく…
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  フィットネス

  【プランク】お腹を全方位から引き締める。3分のぜい肉対策メニュー

  今回は4種目のプランクトレーニング。お腹の前と横、後ろに効かせて、お腹まわりの引き締めを狙います。 床に厚手のタオルやト…
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  フィットネス

  プランクとスクワット、どっちが痩せる？消費カロリー＆効果の違いを比較

  プランクもスクワットも人気の自重トレーニング。でもどっちが痩せる？効果の違いは？ パーソナルトレーナー・森 竜次さんに聞…
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  フィットネス

  【体幹トレーニング】お尻＆もも裏を鍛える「プランクレッグレイズ」の効果と正しいやり方

  プランクの状態から片足を上げる体幹トレーニング「プランクレッグレイズ」。ワンレッグプランク、片足プランク、プランク足上げ…