筋トレ

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  フィットネス

  雪かきは“最強の筋トレ”！軽いジョギングと同じくらいのダイエット効果も！雪国育ちの医師が解説

  雪国だと避けられない「雪かき」。重たい雪を運び続けるのは大変ですが、「実は意外と運動効果がある」と聞いたことはありません…
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  フィットネス

  背中を鍛えると…肩こりや猫背に効果的！2分の背筋メニュー（週2推奨）

  今回は、背筋のトレーニングをご紹介。猫背の対策や、肩こりの予防に効果的です。2分で終わるスピードメニューですので、仕事の…
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  フィットネス

  腹筋ローラーと腹筋運動、効果はどう違う？鍛えられる部位と目的別の選び方

  腹筋を鍛える方法として定番なのが、クランチなどの腹筋運動と腹筋ローラー（アブローラー）です。「どちらのほうが腹筋に効くの…
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  フィットネス

  【スクワット】バンザイしながらやると…体幹にも効く！基礎代謝アップと体の軸の安定を狙う筋トレ（週2）

  今回は「オーバーヘッドスクワット」をご紹介。下半身の筋肉と一緒に、体幹部も鍛えていきます。 下半身の筋力アップに基礎代謝…
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  フィットネス

  【HIIT】長くやったら逆効果!?強力な時短ダイエットに挑戦（8分・週1～2回）

  今回は、HIITトレーニングをご紹介。短時間で高い脂肪燃焼効果が魅力です。コツは、できる限り全力で行って、余力を残さない…
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  フィットネス

  トレーニング中は腹式呼吸と胸式呼吸どっち？メニューで変わる効果的な呼吸法

  トレーニング中は、フォームや回数は意識していても、呼吸まで気を配れている人は意外と多くありません。けれど、メニューによっ…
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  フィットネス

  【地獄の8分スクワット】両足パンパンまで追い込む！高負荷なメニューだけ

  今回は、筋トレ中級者以上におすすめしたい、高負荷なスクワットメニューだけを厳選しました。 短時間でも太もも、ハムストリン…
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  フィットネス

  【スクワット】基本のメニューを8分間。基礎代謝を上げて“痩せる”準備をしよう（週1～2回推奨）

  8分間のスクワットトレーニング。ベーシックな種目が中心です。 下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが狙…
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  フィットネス

  【腕立て伏せ】二の腕は引き締めて、胸板は育てる。2分のスピードメニュー（週2推奨）

  3種類の腕立て伏せトレーニング。胸板のボリュームアップと、二の腕の引き締めを狙います。 腕の曲げ伸ばしをしっかり行い、腰…
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  フィットネス

  浮き輪肉対策には…立ち腹筋×有酸素運動！無理しすぎない8分メニュー（週3推奨）

  浮き輪肉対策のトレーニング。腹斜筋を刺激しつつ、有酸素運動でお腹の上の脂肪にアプローチしていきます。 立ち腹筋は通常の腹…
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  お腹痩せは「有酸素運動＋筋トレ」が最強である理由

  お腹が出ている原因の多くは「脂肪」です。 お腹まわりはほとんど動きがないため、脂肪が蓄積しやすい部位と言われています。お…