フィットネス
深いスクワットを1日30回、週2で1週間続けてみて！お尻と内ももへの効きを、実感しやすいのでおすすめ！
深くしゃがむフルスクワット30回と50秒のストレッチ。太ももとお尻に効かせる、3分間のメニューです。筋肉に疲れを残さない…
筋トレ
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フィットネスリバースプランクを毎日30秒、1週間続けてみて！フォームに慣れて、背中とお尻に効かせやすくなるからおすすめ！仰向けで行うリバースプランクと、ストレッチの組み合わせ。トレーニングの最後には、筋肉に疲れを残さない目的でストレッチを行… -
フィットネスサイドランジを毎日30回、1週間続けてみよう！お尻や内もも、股関節の変化を感じやすくなる！サイドランジ30回とストレッチの組み合わせ。3分間のメニューです。トレーニングの後は、筋肉への負担を和らげる目的で、内も… -
フィットネス【立ち腹筋】1日おきに続けるだけ！お腹痩せを目指す30秒×3セットトレーニング今回は、スタンディングトゥータッチを30秒×3セット行う立ち腹筋トレーニングです。 立ったまま腹筋と腹斜筋をしっかり刺激… -
フィットネスヒップリフトを毎日20回、1週間続けてみて！お尻の筋肉を使う感覚に慣れて、効果を実感しやすくなるからオススメ仰向けでお尻の上げ下げを行う「ヒップリフト」とストレッチの組み合わせ。特にお尻の筋肉に効かせていきます。 筋トレの後は筋… -
フィットネス【週1回だけ続けて】プランク6種目で体幹を鍛える本気の体幹トレーニング今回は、プランク6種目で体幹を徹底的に鍛えるトレーニングを行います。 腹筋だけでなく、背中・お尻・肩まわりまで全身を支え… -
フィットネスヒップリフトを毎日20回やる効果は？1週間〜1ヶ月で感じやすい体の変化お尻や太ももの裏を鍛えられる「ヒップリフト」。毎日20回続けると、お尻はどう変わるのでしょうか。 個人差はありますが、毎… -
フィットネス【腕立て伏せは回数じゃない】じわじわ胸に効く2分間！週に1回やってみて！今回は、ゆっくり動くことで胸筋へじわじわ効かせる「スロープッシュアップ」を行います。 たった3回×3セットでも、動作をゆ… -
フィットネス腕立て伏せを1分間、一緒にやろう！腕と胸の引き締めに効果的で、週3のペースがオススメ腕と胸に効かせる「プッシュアップ」。20秒×3セットを行います。今回は筋肥大ではなく、腕と胸の引き締めを狙っていきます。… -
筋トレを「毎日5分」続けると、どんな変化が期待できる？忙しい日々の中で運動を続けたい人にとって、短時間トレーニングの効果は気になるポイントです。しかし、毎日5分の筋トレでも十… -
フィットネス寝たまま腹筋やってみて！お腹の引き締めに効果的で、週2のペースがおすすめ（2分）寝たままできる腹筋トレーニング＋少し起き上がって行うストレッチ。腹筋を鍛えた後は、筋肉の疲れを和らげる目的でストレッチを…