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筋トレ
【運動初心者にやさしいメニュー】イスに座ったまま有酸素運動!激しい運動が苦手な方にオススメ(2分)
イスに座って有酸素運動 \タップして動画を再生/ エクササイズメニュー ①シーテッドトゥータッチ ②シーテッドツイストク…
肩を鍛えるダンベル筋トレ!「サイドレイズ」の正しいやり方(三角筋)
ダンベルを使った人気の筋トレ「サイドレイズ」。肩の筋肉・三角筋を鍛えることができるトレーニングとして、肩まわりを大きく…
フィットネス
上向きのお尻にほっそり太もも。「レッグアブダクション」の正しいやり方(大臀筋・内転筋)
ヒップアップと太ももまわりの引き締め効果が期待できる筋トレ「レッグアブダクション」。横向きに寝そべった状態で、上の足を…
フィットネス
内ももとお尻の引き締めに。「ワンレッグスイング」の正しいやり方(股関節まわり)
股関節まわりの筋肉を鍛える筋トレ「ワンレッグスイング」。引き締まったお尻を手に入れることができるほか、体幹強化にも効果…
【室内散歩8分】早歩きでしっかり汗をかこう。運動不足の解消&脂肪燃焼に
早歩きの室内散歩 \タップして動画を再生/ エクササイズメニュー ①早歩き ②かかと歩き ③つま先歩き ④小キック ⑤ラ…
フィットネス
肩のダンベル筋トレ「フロントレイズ」。正しいやり方を解説(三角筋)
効率よく三角筋が鍛えられるダンベル筋トレ「フロントレイズ」。腕周りのトレーニングでは必ず使われる肩の筋肉・三角筋を鍛え…
腕を太くするダンベル筋トレ「ハンマーカール」。効果的なやり方をチェック(上腕二頭筋)
上腕二頭筋と前腕筋を鍛えるダンベル筋トレ「ハンマーカール」。二の腕全体をバランスよく引き締めるトレーニングメニューです…
フィットネス
背中の筋トレ「ダンベルシュラッグ」の正しいやり方。僧帽筋を鍛えるメニュー
首や肩まわりなど、背中上部(僧帽筋)を鍛える筋トレ「ダンベルシュラッグ」。ダンベルを上下させることで、肩の筋肉を収縮さ…
バストアップ&厚い胸板。大胸筋をパンッパンに追い込む、時短腕立て伏せ(大胸筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋)
バストアップ筋トレ \タップして動画を再生/ トレーニングメニュー ①ワイドプッシュアップ ②膝つきプッシュアップ ③デ…
フィットネス
ダンベル背筋トレーニング「ワンハンドロウ」を解説。正しやり方・フォームなど(広背筋)
引き締まった背中を手に入れたいときにおすすめの筋トレ「ワンハンドロウ」。背中の筋肉である広背筋を収縮させる運動で、初心…
フィットネス
背中の筋トレ「ダンベルベントオーバーロウ」。正しいやり方をチェック(広背筋)
広くて厚い背中や引き締まった背中は、ボディラインを整えるために必要な部位です。今回は、広背筋を鍛える代表的なトレーニング…
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